/
news/အမျိုးသားများနှင့်ကျန်းမာရေး/အိပ်ပျော်စေဖို့-ဗီတာမင်နှင့်-အာဟာရဓာတ်များ

အိပ်ပျော်စေဖို့ ဗီတာမင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ

Category
အမျိုးသားများနှင့်ကျန်းမာရေး

မနက်အစောကြီး ၂ နာရီရောက်နေပြီး အိပ်ရာထဲ တလူးလူး တလိမ့်လိမ့်နဲ့ ဒီဆောင်းပါးကို ဖတ်နေရပြီဆိုရင်တော့ ညအိပ်မပျော်ဖြစ်တာ ငါ တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာလေး သိထားပေးပါနော်။ အမေရိကန်လူမျိုး ၅၀ ကနေ ၇၀မီလီယံလောက်ဟာ ညအိပ်မပျော်တာလိုမျိုး အအိပ်ရောဂါတစ်မျိုးမျိုးကို ခံစားနေရတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ကာလကြာရှည် ညအိပ်မပျော်ခြင်းဟာ ရေရှည်အတွက် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ည ၇ နာရီအောက်ပဲ အိပ်တာ ကြာရှည်လာရင် သေဆုံးနှုန်းကို ၂ ဆ တက်နိုင်ပြီး တစ်ညကို ၆ နာရီအောက်ပဲအိပ်ရင် သေဆုံးနှုန်းက ၄ ဆ တက်နိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ညအိပ်မပျော်တာဟာ အခုခေတ်ကာလမှာ ကြုံတွေ့ရတဲ့ အကြီးဆုံးရောဂါတစ်မျိုးလိုတောင် ဖြစ်နေပါပြီ။
ဒါတွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့လူနေမှုပုံစံ၊ အလုပ်ချိန်အပြောင်းအလဲတွေနဲ့ အိပ်ရာထဲ ဖုန်းသုံးတာတွေကြောင့်တင် မကပါဘူး။ မကြာမကြာ မေ့နေတတ်ကြတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုက ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းပါ။ အိပ်ရေးကောင်းကောင်းဝဖို့အတွက် ဗီတာမင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပြည့်ဝဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

1.  ဗီတာမင်စီ
ဗီတာမင်စီဟာ ခုခံအားစနစ်အတွက် အရေးပါတယ်ဆိုတာတော့ သိကြပေမယ့် အိပ်ရေးဝဖို့ပါ အရေးပါကြောင်း မသိကြတာများပါတယ်။ ဗီတာမင်စီ ချို့တဲ့သူတွေဟာ အအိပ်ပြဿနာကိုပိုကြုံရတတ်ပြီး ညဘက်မှာ ပိုပိုနိုးနေတတ်ကြပါတယ်။ ချဉ်တဲ့အသီးလေးတွေ စားပေးခြင်းဖြင့် ဗီတာမင်စီဓာတ်ကို ရယူပါ။

2.  သံဓာတ်
သံဓာတ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အောက်စီဂျင်ရောက်ရှိဖို့ အရေးပါပါတယ်။ ဒါကြောင့် သံဓာတ်ချို့တဲ့တဲ့အခါ လူက နုံးနေတတ်တာပေါ့။ သံဓာတ်ချို့တဲ့တဲ့အခါ restless leg syndrome ဆိုတဲ့ ညဘက်အိပ်ချိန် ခြေထောက်က တရွရွဖြစ်ပြီး လှုပ်ချင်တဲ့ရောဂါတစ်မျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ သံဓာတ်ပြည့်ဝအောင် သံဓာတ်ပြည့်ဝတဲ့ အစားအသောက်တွေ စားတာ၊ သံဓာတ်အားဆေး သောက်တာမျိုး လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

3.  မဂ္ဂနီစီယမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်ဟာ အိပ်စေတဲ့ဟော်မုန်း မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်မှုမှာ အရေးပါပါတယ်။ ကြွက်သားတွေကို ဖြေလျော့ပေးနိုင်တဲ့အပြင် အမိုင်နိုအက်ဆစ် GABA ထုတ်လုပ်ပေးမှုကြောင့် အာရုံကြောစနစ်ကိုလည်း ပြေလျော့စေနိုင်ပါတယ်။ မဂ္ဂနီစီယမ်ကို တစ်နေ့ကို ၆၀၀ မီလီဂရမ်လောက် သောက်ပေးသင့်တယ်ဆိုပေမယ့် ကျောက်ကပ် ပျက်စီးနေသူတွေ၊ နှလုံးခုန် တအားနှေးနေသူတွေမှာတော့ မသောက်သင့်ပါဘူး။ ဒီအစား မဂ္ဂနီဆီယမ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစိမ်းရောင်အသီးအရွက်တွေ၊ ဖရုံစေ့တွေ စတာတွေ စားပေးပါ။

Revicon 1

4.  ဗီတာမင်ဘီ12
ဗီတာမင်ဘီ12 ဟာ အာရုံကြောနဲ့ သွေးအားဆဲလ်တွေအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပြီးတော့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ စွမ်းအင်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်ဘီ12 ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် နုံးခြင်း၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ ထုံထုံကျဉ်ကျဉ်ဖြစ်ခြင်း စတဲ့ နောက်ဆက်တွဲ အများကြီး ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။

5.  ဗီတာမင်ဒီ
လေ့လာသူတွေကတော့ ဗီတာမင်ဒီ လျော့နည်းခြင်းဟာ အိပ်ရေးမဝခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ တစ်နေ့တာ ဗီတာမင်ဒီ လိုအပ်ချက်က ၆၀၀ IU လောက် ရှိတယ်ဆိုပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ဟာ နေရောင်နဲ့ ထိတွေ့မှသာ ဗီတာမင်ဒီကို ထုတ်လုပ်နိုင်ပြီး အစားအသောက်ကနေရယူဖို့ ခဲယဉ်းပါတယ်။ ဗီတာမင်ဒီ များလွန်းရင်လည်း ဝမ်းချုပ်တာ၊ ပျို့တာအန်တာ၊ ကျောက်ကပ် ကျောက်ဖြစ်တာတွေဖြစ်နိုင်လို့ တစ်နေ့တာ လိုအပ်ချက်ကို ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ လိုပါတယ်။

6.  ကယ်လ်စီယမ်
ကယ်လ်ဆီယမ် ချို့တဲ့ခြင်းဟာ အိပ်မက်မက်တဲ့အိပ်ချိန်ဖြစ်တဲ့ REM အိပ်ချိန်ကို ထိခိုက်နိုင်ကြောင်း သိရပါတယ်။ ကယ်လ်စီယမ်ပမာဏ ပုံမှန်ပြန်ရောက်တဲ့အခါ ပုံမှန် REM အိပ်ချိန်ကိုပြန်ရတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေအရ သိရပါတယ်။ နို့နဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ၊ ကိုက်လန်၊ မုန်ညင်း၊ ဆာဒင်းနဲ့ နှမ်းစေ့တွေက ကယ်လ်စီယမ်ပမာဏကို တက်စေနိုင်ပါတယ်။

7.  အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်
အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ဟာ နှလုံးနဲ့ဦးနှောက်အတွက်ကောင်းတဲ့ အဆီတစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ တချို့လေ့လာမှုတွေမှာ အိုမီဂါ 3 ဟာ အိပ်ရေးဝဖို့အတွက်လည်း အရေးပါတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဆယ်လ်မွန်လိုမျိုး အဆီများငါးတွေမှာ အိုမီဂါ 3 တွေ အများကြီးပါပါတယ်။

Dr. Mya Phoo Ngon (www.drmyanmar.com)

Revicon 2

(Zawgyi)

မနက္အေစာႀကီး ၂ နာရီေရာက္ေနၿပီး အိပ္ရာထဲ တလူးလူး တလိမ့္လိမ့္နဲ႔ ဒီေဆာင္းပါးကို ဖတ္ေနရၿပီဆိုရင္ေတာ့ ညအိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္တာ ငါ တစ္ေယာက္တည္း မဟုတ္ဘူးဆိုတာေလး သိထားေပးပါေနာ္။ အေမရိကန္လူမ်ိဳး ၅၀ ကေန ၇၀မီလီယံေလာက္ဟာ ညအိပ္မေပ်ာ္တာလိုမ်ိဳး အအိပ္ေရာဂါတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ခံစားေနရတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
ကာလၾကာရွည္ ညအိပ္မေပ်ာ္ျခင္းဟာ ေရရွည္အတြက္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ည ၇ နာရီေအာက္ပဲ အိပ္တာ ၾကာရွည္လာရင္ ေသဆုံးႏႈန္းကို ၂ ဆ တက္ႏိုင္ၿပီး တစ္ညကို ၆ နာရီေအာက္ပဲအိပ္ရင္ ေသဆုံးႏႈန္းက ၄ ဆ တက္ႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
ညအိပ္မေပ်ာ္တာဟာ အခုေခတ္ကာလမွာ ႀကဳံေတြ႕ရတဲ့ အႀကီးဆုံးေရာဂါတစ္မ်ိဳးလိုေတာင္ ျဖစ္ေနပါၿပီ။
ဒါေတြဟာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့လူေနမႈပုံစံ၊ အလုပ္ခ်ိန္အေျပာင္းအလဲေတြနဲ႔ အိပ္ရာထဲ ဖုန္းသုံးတာေတြေၾကာင့္တင္ မကပါဘူး။ မၾကာမၾကာ ေမ့ေနတတ္ၾကတဲ့ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုက ဗီတာမင္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းပါ။ အိပ္ေရးေကာင္းေကာင္းဝဖို႔အတြက္ ဗီတာမင္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြ ျပည့္ဝဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

1.  ဗီတာမင္စီ
ဗီတာမင္စီဟာ ခုခံအားစနစ္အတြက္ အေရးပါတယ္ဆိုတာေတာ့ သိၾကေပမယ့္ အိပ္ေရးဝဖို႔ပါ အေရးပါေၾကာင္း မသိၾကတာမ်ားပါတယ္။ ဗီတာမင္စီ ခ်ိဳ႕တဲ့သူေတြဟာ အအိပ္ျပႆနာကိုပိုႀကဳံရတတ္ၿပီး ညဘက္မွာ ပိုပိုႏိုးေနတတ္ၾကပါတယ္။ ခ်ဥ္တဲ့အသီးေလးေတြ စားေပးျခင္းျဖင့္ ဗီတာမင္စီဓာတ္ကို ရယူပါ။

2.  သံဓာတ္
သံဓာတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံးကို ေအာက္စီဂ်င္ေရာက္ရွိဖို႔ အေရးပါပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့တဲ့အခါ လူက ႏုံးေနတတ္တာေပါ့။ သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့တဲ့အခါ restless leg syndrome ဆိုတဲ့ ညဘက္အိပ္ခ်ိန္ ေျခေထာက္က တရြရြျဖစ္ၿပီး လႈပ္ခ်င္တဲ့ေရာဂါတစ္မ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ သံဓာတ္ျပည့္ဝေအာင္ သံဓာတ္ျပည့္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားတာ၊ သံဓာတ္အားေဆး ေသာက္တာမ်ိဳး လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

3.  မဂၢနီစီယမ္
မဂၢနီစီယမ္ဟာ အိပ္ေစတဲ့ေဟာ္မုန္း မယ္လတိုနင္ထုတ္လုပ္မႈမွာ အေရးပါပါတယ္။ ႂကြက္သားေတြကို ေျဖေလ်ာ့ေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ GABA ထုတ္လုပ္ေပးမႈေၾကာင့္ အာ႐ုံေၾကာစနစ္ကိုလည္း ေျပေလ်ာ့ေစႏိုင္ပါတယ္။ မဂၢနီစီယမ္ကို တစ္ေန႔ကို ၆၀၀ မီလီဂရမ္ေလာက္ ေသာက္ေပးသင့္တယ္ဆိုေပမယ့္ ေက်ာက္ကပ္ ပ်က္စီးေနသူေတြ၊ ႏွလုံးခုန္ တအားေႏွးေနသူေတြမွာေတာ့ မေသာက္သင့္ပါဘူး။ ဒီအစား မဂၢနီဆီယမ္ ႂကြယ္ဝတဲ့ အစိမ္းေရာင္အသီးအရြက္ေတြ၊ ဖ႐ုံေစ့ေတြ စတာေတြ စားေပးပါ။

4.  ဗီတာမင္ဘီ12
ဗီတာမင္ဘီ12 ဟာ အာ႐ုံေၾကာနဲ႔ ေသြးအားဆဲလ္ေတြအတြက္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္ၿပီးေတာ့ ခႏၶာကိုယ္မွာ စြမ္းအင္ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဘီ12 ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းေၾကာင့္ ႏုံးျခင္း၊ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း၊ ထုံထုံက်ဥ္က်ဥ္ျဖစ္ျခင္း စတဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲ အမ်ားႀကီး ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။

5.  ဗီတာမင္ဒီ
ေလ့လာသူေတြကေတာ့ ဗီတာမင္ဒီ ေလ်ာ့နည္းျခင္းဟာ အိပ္ေရးမဝျခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ တစ္ေန႔တာ ဗီတာမင္ဒီ လိုအပ္ခ်က္က ၆၀၀ IU ေလာက္ ရွိတယ္ဆိုေပမယ့္ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ေနေရာင္နဲ႔ ထိေတြ႕မွသာ ဗီတာမင္ဒီကို ထုတ္လုပ္ႏိုင္ၿပီး အစားအေသာက္ကေနရယူဖို႔ ခဲယဥ္းပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီ မ်ားလြန္းရင္လည္း ဝမ္းခ်ဳပ္တာ၊ ပ်ိဳ႕တာအန္တာ၊ ေက်ာက္ကပ္ ေက်ာက္ျဖစ္တာေတြျဖစ္ႏိုင္လို႔ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္ခ်က္ကို ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ဖို႔ လိုပါတယ္။

6.  ကယ္လ္စီယမ္
ကယ္လ္ဆီယမ္ ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းဟာ အိပ္မက္မက္တဲ့အိပ္ခ်ိန္ျဖစ္တဲ့ REM အိပ္ခ်ိန္ကို ထိခိုက္ႏိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္ပမာဏ ပုံမွန္ျပန္ေရာက္တဲ့အခါ ပုံမွန္ REM အိပ္ခ်ိန္ကိုျပန္ရတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြအရ သိရပါတယ္။ ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြ၊ ကိုက္လန္၊ မုန္ညင္း၊ ဆာဒင္းနဲ႔ ႏွမ္းေစ့ေတြက ကယ္လ္စီယမ္ပမာဏကို တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

7.  အိုမီဂါ 3 ဖက္တီးအက္ဆစ္
အိုမီဂါ 3 ဖက္တီးအက္ဆစ္ဟာ ႏွလုံးနဲ႔ဦးေႏွာက္အတြက္ေကာင္းတဲ့ အဆီတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ေလ့လာမႈေတြမွာ အိုမီဂါ 3 ဟာ အိပ္ေရးဝဖို႔အတြက္လည္း အေရးပါတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဆယ္လ္မြန္လိုမ်ိဳး အဆီမ်ားငါးေတြမွာ အိုမီဂါ 3 ေတြ အမ်ားႀကီးပါပါတယ္။

Dr. Mya Phoo Ngon (www.drmyanmar.com)