/
news/ကျန်းမာရေး-ဆိုင်ရာဗဟုသုတများ/အိပ်ရေးမဝတာဟာ-ဗီတာမင်ချို့တဲ့တာကြောင့်လည်း-ဖြစ်နိုင်ပါတယ်

အိပ်ရေးမဝတာဟာ ဗီတာမင်ချို့တဲ့တာကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်

Category
ကျန်းမာရေး ဆိုင်ရာဗဟုသုတများ

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စားသောက်မှုပုံစံနှင့် အိပ်စက်မှုဟာ ဆက်စပ်မှုရှိနေတာကို သိရှိကြပြီး ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမဲ့ ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုတွေကလည်း အိပ်စက်ခြင်းကို သက်ရောက်မှု ရှိစေပါသေးတယ်။ အိပ်ရေးဝစေပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေမယ့် ဗီတာမင်ငါးမျိုးအကြောင်းကို ဖော်ပြပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။

>>  ဗီတာမင် D
*  ဗီတာမင် D ဟာ စိတ်ခံစားမှုကိုကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်ခံအားတက်စေတဲ့ ဗီတာမင်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
*  မကြာသေးမီက လေ့လာချက်များအရ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းဟာ အိပ်စက်ချိန်နည်းပါးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေတာ တွေ့ရှိရပါတယ်။
*  အထူးသဖြင့် အသက် ၅၀ နှင့်အထက် လူကြီးတွေမှာ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ပါက အိပ်ရေးမဝတာမျိုး ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။

●  ဗီတာမင် D ကို ဘယ်ကနေ ရနိုင်သလဲ?
*  နေရောင်ခြည်ဟာ ဗီတာမင် D ရစေမယ့် ပင်မအရင်းအမြစ် ဖြစ်ပါတယ်။
*  ဗီတာမင် D ကို ရရှိစေမယ့် အစားအစာတွေကတော့ အဆီများတဲ့ ငါး၊ ငါးကြီးဆီ၊ ကြက်ဥအနှစ်၊ နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

>>  ဗီတာမင် E
*  ကိုယ်ခန္ဓာရှိဆဲလ်တွေကို မပျက်စီးအောင် ကာကွယ်ပေးတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိ ပါရှိပါတယ်။
*  ကိုယ်ခံအားကို တက်စေတဲ့အပြင် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာပြဿနာတွေကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
*  ဗီတာမင် E ဟာ အိပ်ရေးပျက်နေတဲ့သူတွေဆီမှာ ဖြစ်ပေါ်တတ်တဲ့ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုကို မဖြစ်အောင် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

●  ဗီတာမင် E ကို ဘယ်ကနေ ရနိုင်သလဲ?
*  သစ်အယ်သီး၊ မြေပဲ၊ နေကြာစေ့ စသောအစေ့အဆန်များ၊ ဟင်းနုနယ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ပြောင်းဖူးနှင့် ပဲပိစပ်ဆီတွေမှာ ပါဝင်ပါတယ်။

>>  ဗီတာမင် C
*  ကိုယ်ခံအားကောင်းစေတဲ့အပြင် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
*  Pennsylvania တက္ကသိုလ်ရဲ့ လေ့လာချက်အရ တစ်ညကို ၆ နာရီအောက်သာ အိပ်သူတွေဟာ ပိုမိုအိပ်စက်သူတွေထက်စာရင် ဗီတာမင် C ပါဝင်တဲ့ အစားအသောက်တွေ စားသုံးမှုနည်းပါးတာကို တွေ့ရပါတယ်။

●  ဗီတာမင် C ကို ဘယ်ကနေ ရနိုင်သလဲ?
*  ချဉ်သောသစ်သီးများ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ကိုက်လန်၊ ဟင်းနုနယ်၊ ငရုတ်ပွ၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့် ကီဝီသီးများမှ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

Revicon 1

>>  ဗီတာမင် B6
*  ကိုယ်ခံအားကောင်းစေပြီး ဦးနှောက်စွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေပါတယ်။
*  ဗီတာမင် B6 ဟာ အိပ်ရေး၀၀ အိပ်စက်စေဖို့ အထောက်အကူပြုတဲ့ Melatonin၊ စိတ်ပျော်ရွှင်စေတဲ့ Serotonin စသော ဟိုမုန်းများကို ထုတ်လုပ်ပေးရာတွင် ကူညီပေးပါတယ်။
*  ဗီတာမင် B6 ပါဝင်သော အစားအသောက်များကို များများစားပေးပါက စိတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေပြီး ကောင်းစွာ အိပ်ပျော်စေပါလိမ့်မယ်။

●  ဗီတာမင် B6 ကို ဘယ်ကနေ ရနိုင်သလဲ?
*  ငှက်ပျောသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ဟင်းနုနယ်၊ အာလူး၊ နွားနို့၊ ကြက်ဥ၊ ချိစ်၊ ငါးနှင့် ဂျုံတို့တွင် ပါဝင်ပါတယ်။

>>  ဗီတာမင် B12
*  ဦးနှောက်စွမ်းရည်အတွက် အရေးကြီးဗီတာမင်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သွေးနီဥတွေ ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ကူညီပေးပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
*  ဗီတာမင် B12 ပြည့်ဝနေခြင်းဟာ စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နှုန်းကို နည်းစေပါတယ်။

●  ဗီတာမင် B12 ကို ဘယ်ကနေ ရနိုင်သလဲ?
*  အသား၊ ငါး၊ နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အခွံမာငါးများတွင် ပါဝင်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို နေ့စဉ်စားပေးခြင်းဟာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေမယ့်အပြင် အိပ်ရေး၀၀ အိပ်ပျော်စေဖို့လည်း အထောက်အကူပြုတာ လက်တွေ့ပါပဲ။
ဒါကြောင့် အိပ်မပျော်ကြသူများအနေနှင့် နေ့စဉ်အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအသောက်တွေကို စားသုံးခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပုံမှန်ရှိအောင်နေထိုင်ခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

လေပြေနုသွေး (ဆေး-၂) (www.drmyanmar.com)

Revicon 2

(Zawgyi)

ကြၽႏ္ုပ္တို႔ရဲ႕ စားေသာက္မႈပုံစံႏွင့္ အိပ္စက္မႈဟာ ဆက္စပ္မႈရွိေနတာကို သိရွိၾကၿပီး ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမဲ့ ဗီတာမင္ခ်ိဳ႕တဲ့မႈေတြကလည္း အိပ္စက္ျခင္းကို သက္ေရာက္မႈ ရွိေစပါေသးတယ္။ အိပ္ေရး၀ေစၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္ ဗီတာမင္ငါးမ်ိဳးအေၾကာင္းကို ေဖာ္ျပေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။

>>  ဗီတာမင္ D
*  ဗီတာမင္ D ဟာ စိတ္ခံစားမႈကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး ကိုယ္ခံအားတက္ေစတဲ့ ဗီတာမင္တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။
*  မၾကာေသးမီက ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ ဗီတာမင္ D ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းဟာ အိပ္စက္ခ်ိန္နည္းပါးျခင္းႏွင့္ ဆက္စပ္ေနတာ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။
*  အထူးသျဖင့္ အသက္ ၅၀ ႏွင့္အထက္ လူႀကီးေတြမွာ ဗီတာမင္ D ခ်ိဳ႕တဲ့ပါက အိပ္ေရးမဝတာမ်ိဳး ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။

●  ဗီတာမင္ D ကို ဘယ္ကေန ရႏိုင္သလဲ?
*  ေနေရာင္ျခည္ဟာ ဗီတာမင္ D ရေစမယ့္ ပင္မအရင္းအျမစ္ ျဖစ္ပါတယ္။
*  ဗီတာမင္ D ကို ရရွိေစမယ့္ အစားအစာေတြကေတာ့ အဆီမ်ားတဲ့ ငါး၊ ငါးႀကီးဆီ၊ ၾကက္ဥအႏွစ္၊ ႏို႔ႏွင့္ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

>>  ဗီတာမင္ E
*  ကိုယ္ခႏၶာရွိဆဲလ္ေတြကို မပ်က္စီးေအာင္ ကာကြယ္ေပးတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္ဂုဏ္သတၱိ ပါရွိပါတယ္။
*  ကိုယ္ခံအားကို တက္ေစတဲ့အျပင္ အိပ္စက္ျခင္းဆိုင္ရာျပႆနာေတြကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
*  ဗီတာမင္ E ဟာ အိပ္ေရးပ်က္ေနတဲ့သူေတြဆီမွာ ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ မွတ္ဉာဏ္ခ်ိဳ႕ယြင္းမႈကို မျဖစ္ေအာင္ အတိုင္းအတာတစ္ခုအထိ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

●  ဗီတာမင္ E ကို ဘယ္ကေန ရႏိုင္သလဲ?
*  သစ္အယ္သီး၊ ေျမပဲ၊ ေနၾကာေစ့ စေသာအေစ့အဆန္မ်ား၊ ဟင္းႏုနယ္၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ေျပာင္းဖူးႏွင့္ ပဲပိစပ္ဆီေတြမွာ ပါဝင္ပါတယ္။

>>  ဗီတာမင္ C
*  ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစတဲ့အျပင္ ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
*  Pennsylvania တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာခ်က္အရ တစ္ညကို ၆ နာရီေအာက္သာ အိပ္သူေတြဟာ ပိုမိုအိပ္စက္သူေတြထက္စာရင္ ဗီတာမင္ C ပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားသုံးမႈနည္းပါးတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။

●  ဗီတာမင္ C ကို ဘယ္ကေန ရႏိုင္သလဲ?
*  ခ်ဥ္ေသာသစ္သီးမ်ား၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ကိုက္လန္၊ ဟင္းႏုနယ္၊ င႐ုတ္ပြ၊ စေတာ္ဘယ္ရီႏွင့္ ကီဝီသီးမ်ားမွ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

>>  ဗီတာမင္ B6
*  ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစၿပီး ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ကို တိုးတက္ေစပါတယ္။
*  ဗီတာမင္ B6 ဟာ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္ေစဖို႔ အေထာက္အကူျပဳတဲ့ Melatonin၊ စိတ္ေပ်ာ္႐ႊင္ေစတဲ့ Serotonin စေသာ ဟိုမုန္းမ်ားကို ထုတ္လုပ္ေပးရာတြင္ ကူညီေပးပါတယ္။
*  ဗီတာမင္ B6 ပါဝင္ေသာ အစားအေသာက္မ်ားကို မ်ားမ်ားစားေပးပါက စိတ္က်ျခင္းကို သက္သာေစၿပီး ေကာင္းစြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါလိမ့္မယ္။

●  ဗီတာမင္ B6 ကို ဘယ္ကေန ရႏိုင္သလဲ?
*  ငွက္ေပ်ာသီး၊ မုန္လာဥနီ၊ ဟင္းႏုနယ္၊ အာလူး၊ ႏြားႏို႔၊ ၾကက္ဥ၊ ခ်ိစ္၊ ငါးႏွင့္ ဂ်ဳံတို႔တြင္ ပါဝင္ပါတယ္။

>>  ဗီတာမင္ B12
*  ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္အတြက္ အေရးႀကီးဗီတာမင္တစ္ခုျဖစ္ၿပီး ေသြးနီဥေတြ ျဖစ္ေပၚျခင္းကို ကူညီေပးၿပီး ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
*  ဗီတာမင္ B12 ျပည့္ဝေနျခင္းဟာ စိတ္က်ေရာဂါျဖစ္ႏႈန္းကို နည္းေစပါတယ္။

●  ဗီတာမင္ B12 ကို ဘယ္ကေန ရႏိုင္သလဲ?
*  အသား၊ ငါး၊ ႏို႔ႏွင့္ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား၊ အခြံမာငါးမ်ားတြင္ ပါဝင္ပါတယ္။

က်န္းမာေရးႏွင့္ညီၫြတ္ေသာ အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကို ေန႔စဥ္စားေပးျခင္းဟာ က်န္းမာႀကံ့ခိုင္ေစမယ့္အျပင္ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔လည္း အေထာက္အကူျပဳတာ လက္ေတြ႕ပါပဲ။
ဒါေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္ၾကသူမ်ားအေနႏွင့္ ေန႔စဥ္အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားသုံးျခင္း၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ပုံမွန္ရွိေအာင္ေနထိုင္ျခင္းတို႔ကို ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

ေလေျပႏုေသြး (ေဆး-၂) (www.drmyanmar.com)