/
question/ရင္သား-ကင္ဆာ-ျဖစ္ပြားႏိုင္ႏႈန္းကို-ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ေသာနည္းလမ္းမ်ားေဖာ္ျပေပးပါ။

ရင္သား ကင္ဆာ ျဖစ္ပြားႏိုင္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ေသာနည္းလမ္းမ်ားေဖာ္ျပေပးပါ။

user

ျဖစ္ပြားႏွုန္းကိုမည္ကဲ့သို့ေလ်ာ ့ခ်ႏိုင္သနည္း။

Answer

doctor's picture
doctor
A.
အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔ ရင္သားကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏိုင္ႏႈန္းကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔အတြက္ တစ္ေန႔ကို ၄၅ မိနစ္ခန္႔ အားကစား လုပ္ေပးသင့္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္က ဆိုပါတယ္။

ဒါဟာ အသက္အရြယ္နဲ႔လည္းဆိုင္ပါတယ္။ ေသြးဆံုးခါနီး အမ်ိဳးသမီးေတြ အေနနဲ႔ ရင္သားကင္ဆာ အႏၱရာယ္ျဖစ္ပြားႏိုင္ႏႈန္းကို ေလွ်ာ့ခ်ၿပီး အျခား အမ်ိဳးသမီးေတြလို က်န္းမာစြာေနႏိုင္ဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ပိုလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ သိပၸံပညာရွင္ေတြကေတာ့ ရင္သား ကင္ဆာေရာဂါ ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ေနၿပီျဖစ္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔ တစ္ပတ္ကို ေလ့က်င့္ခန္း ၅ နာရီ ျပဳလုပ္ေပးသင့္တယ္လို႔ တိုက္တြန္းထားၾကပါတယ္။ ဒါဟာ အစိုးရ က ခ်မွတ္ေပးထားတဲ့ လမ္းညႊန္ခ်က္ထက္ ၂ ဆ ပိုမိုေနပါတယ္။

ရင္သားကင္ဆာေရာဂြျဖစ္ပြားႏိုင္မယ့္ ေဟာ္မုန္းေတြကို အဓိက ၾကြယ္၀စြာ ထုတ္လုပ္ေပးေနတာကေတာ့ Fat ဆဲလ္ေတြ ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ထို ဆဲလ္ေတြကေတာ့ အသက္ႀကီးတဲ့ အမ်ိဳးသမီး ေတြ ေသြးဆံုးၿပီးခ်ိန္မွာ ျဖစ္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Fat ေတြကို ေပ်ာက္ကင္းသြားေစဖို႔အတြက္ကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာပဲျဖစ္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးျခင္းအားျဖင့္ ရင္သားကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏိုင္ႏႈန္းလည္း ေလ်ာ့က်သြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ထို ေလ့လာမႈအတြက္ ကေနဒါႏိုင္ငံက သုေတသီ ေတြဟာ အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ေနၿပီျဖစ္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္တဲ့ အမ်ိဳးသမီး အေယာက္ ၄၀၀ ေက်ာ္ကို စမ္းသပ္ကာ စစ္တမ္းေကာက္ယူခဲ့ၾကပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီး အေယာက္ ၂၀၀ ကိုေတာ့ အစိုးရ ခ်မွတ္ေပးထားတဲ့ လမ္းညႊန္ခ်က္အတိုင္း တစ္ေန႔ကို နာရီ၀က္ႏႈန္းနဲ႔ တစ္ပတ္မွာ ၅ ရက္ အားကစားလုပ္ေစခဲ့ပါတယ္။ က်န္ အေယာက္ ၂၀၀ ကိုေတာ့ အားကစားခ်န္းမမွာ သြားေရာက္ၿပီး တစ္ပတ္ကို ၅ နာရီ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေစခဲ့ပါတယ္။

ထိုအခါမွာ ထို အမ်ိဳးသမီး အေယာက္ ၄၀၀ လံုးဟာ တစ္ႏွစ္အတြင္း အႏၱရာယ္ရွိတဲ့ Fat ေတြအပါအ၀င္ အျခား ခႏၵာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းေတြမွာ ရွိတဲ့ Fat ေတြကိုပါ ေလ်ာ့က်သြားေစခဲ့ပါတယ္။ အဲဒီလို Fat ေတြ ေလ်ာ့က်သြားျခင္းဟာ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ေဟာ္မုန္း ပမာဏ ကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းသြားေစႏိုင္ခဲ့ပါတယ္။

အစိုးရ ခ်မွတ္ထားတဲ့ လမ္းညႊန္ခ်က္ အတိုင္းေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္ခဲ့သူေတြဟာ ရင္သားကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေခ်ကို ၄.၆ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးခဲ့ၿပီး လမ္းညႊန္ခ်က္ထက္ ၂ဆ ေလ့က်င့္ခန္းပိုမို လုပ္ခဲ့တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြကေတာ့ ရင္သားကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေခ်ကို ၆.၉ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ေလ်ာ့နည္းသြားေစခဲ့ပါတယ္။

ထို ေလ့လာေတြ႔ရွိမႈကိုေတာ့ JAMA Oncology ဆိုတဲ့ ဂ်ာနယ္မွာ ပံုႏွိပ္ေဖာ္ျပခဲ့ၿပီး ေဒါက္တာ Jessica Friedenreich က ဦးေဆာင္ၿပီး သုေတသနျပဳလုပ္ခဲ့တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

Credit to ( Mario )

Ref : #သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
Ref : #health.thithtoolwin.com

Ref : Dailymail