/
news/အလွအပႏွင့္က်န္းမာေရး/ေဆာင္းရာသီမွာ-က်န္းမာစြာေနႏိုင္ေစဖို႔-နည္းလမ္း-5-သြယ္

ေဆာင္းရာသီမွာ က်န္းမာစြာေနႏိုင္ေစဖို႔ နည္းလမ္း 5 သြယ္

Category
အလွအပႏွင့္က်န္းမာေရး

1. အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ။

        လူတစ္ေယာက္က တစ္ညကို 7-9 နာရီေလာက္အိပ္သင့္ေသာ္လည္း ပံုမွန္အားျဖင့္ကၽြႏ္ုပ္တို႔ဟာ တစ္ညကို 6 နာရီခြဲေလာက္ အိပ္ေလ့ရွိတဲ့အတြက္ အိပ္ခ်ိန္နည္းေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဂ႐ုစိုက္ၿပီး အိပ္ခ်ိန္ျပည့္ျပည့္ဝဝေပးသင့္ပါတယ္။

2. ႏို႔မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

        ေဆာင္းတြင္းမွာ အေအးမိလြယ္တတ္တဲ့အတြက္ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေနေအာင္ျဖည့္ထားဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ အသားဓာတ္၊ ဗီတာမင္ A နဲ႔ B12 ႂကြယ္ဝတဲ့ ဒိန္ခဲ၊ ဒိန္ခ်ဥ္ကဲ့သို႔ေသာ ႏို႔ႏွင့္ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းေတြကိုမ်ားမ်ားစားပါ။ ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြမွာ အ႐ိုးသန္မာေစတဲ့ ကယ္ဆီယမ္ဓာတ္ေတြ အျပည့္အ၀ပါဝင္ပါတယ္။

3. ဟင္းသီးဟင္းရြက္ႏွင့္ သစ္သီးမ်ားမ်ားစားပါ။

        ေန႔တိုင္း သစ္သီးနဲ႔ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ မ်ားမ်ားစားဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ခ်ိဳတဲ့အရာေတြကိုစားဖို႔ အာသီသျပင္းျပေနတယ္ဆိုရင္ စြန္ပလြံသီး၊ စပ်စ္သီးေျခာက္ စတဲ့ခ်ိဳတဲ့သစ္သီးေျခာက္ေတြကိုစားပါ။

4. မိသားစုနဲ႔အတူ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္ပါ။

        ခ်မ္းေအးလွတဲ့ေဆာင္းရာသီမွာ အိမ္တြင္းမွာပဲအခ်ိန္ကုန္မေနပါနဲ႔။ မိသားစုတစ္စုလံုးအျပင္ထြက္ၿပီး ကမ္းေျခမွာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ပန္းၿခံထဲမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုထိန္းထားႏိုင္ျခင္း၊ ကိုယ္ခံအားေကာင္းျခင္း စတဲ့အက်ိဳးေက်းဇူးေတြရရွိႏိုင္သလို စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။

5. က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့မနက္စာစားပါ။

         ဆန္ျပဳတ္၊ ႏို႔ဆန္ျပဳတ္ စတဲ့အာဟာရဓာတ္ျပည့္ဝတဲ့အစားအစာေတြစားပါ။ ဂ်ံဳပါတဲ့အစားအစာေတြက အေရးႀကီးတဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြအမ်ားႀကီးပါဝင္ပါတယ္။

 

Dr. Mya Myo Myo Swe

www.drmyanmar.com