/
news/အလွအပႏွင့္က်န္းမာေရး/ဝဝလွလွ-ျဖစ္ေစဖို႔

ဝဝလွလွ ျဖစ္ေစဖို႔ ...

Category
အလွအပႏွင့္က်န္းမာေရး

          အရမ္းပိန္ေနတာဟာလည္း အဝလြန္တာလိုပင္ က်န္းမာေရးျပႆနာမ်ား ရွိႏိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ကိုယ္ခႏၶာ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ အလြန္ျမန္သူေတြမွာ ဘာရလဒ္ထူးမွ်မရွိဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာေအာင္ အခ်ည္းႏွီး ႀကိဳးစားေနရသလို ခံစားရတတ္ပါတယ္။ က်န္းက်န္းမာမာနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာေစရန္ ကုန္ဆံုးသြားတဲ့ ကယ္လိုရီေတြထက္ ပိုစားေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ မ်ားမ်ားစားေပးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ႂကြက္သားေတြ သန္မာၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာေစႏိုင္ေပမယ့္ စားသာစားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ရင္ေတာ့ အဆီေတြပဲ စုလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစႏိုင္မယ့္ ေအာက္ပါ ေရႊနည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို ဝခ်င္သူ၊  ႂကြက္သားတက္ခ်င္သူ ကိုကို မမတို႔အတြက္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

 

       ကယ္လိုရီ ပိုစားေပးပါ။

          ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစဖို႔ စားသံုးတဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏဟာ သံုးစြဲလိုက္တဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏထက္ ပိုမ်ားကို မ်ားရပါမယ္။ အထူးသျဖင့္ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား အလုပ္မ်ားသူေတြနဲ႔ ဇီဝကမၼေလာင္ကြၽမ္းမႈ ျမန္ဆန္သူေတြမွာ ေလာင္ကြၽမ္းေနတဲ့ ကယ္လိုရီေတြ ပိုမ်ားတာ၊ စားေနတဲ့ ကယ္လိုရီေတြ နည္းေနတာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကယ္လိုရီ အဝင္မ်ားေအာင္ဆိုၿပီး အသင္စား အစားအေသာက္ေတြျဖစ္တဲ့ ဘာဂါ၊ ပီဇာ စတာေတြ စားတာကလည္း က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းတဲ့ အဆီဓာတ္ေတြ မပါဝင္တဲ့အျပင္ ထင္တာထက္ ကယ္လိုရီ ပိုနည္းပါးတဲ့အတြက္ မစားသံုးသင့္ပါဘူး။ ကယ္လိုရီမ်ားၿပီး က်နး္မာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အေစ့အႏွံေတြ၊ အဆီျပည့္ႏို႔ေတြ၊ အဆီျပည့္ဒိန္ခ်ဥ္ေတြနဲ႔ အာဟာရွိတဲ့အဆီေတြ စားေပးသင့္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီ ပိုရေစရန္ ထမင္းဟင္းေတြမွာ အဆီ၊ ေထာပတ္၊ ႏို႔မႈန္႔ စတာေတြ ထည့္သြင္း စားေသာက္သင့္ပါတယ္။ လိုအပ္သေလာက္ ကယ္လိုရီဓာတ္ ရရွိေစရန္ စားေသာက္တဲ့ ကယ္လိုရီအခ်ိဳးအစား မွတ္တမ္းထားသင့္ပါတယ္။

 

♦        ကစီဓာတ္နဲ႔ အဆီဓာတ္ ပိုစားေပးပါ။

          ကစီဓာတ္ မ်ားမ်ားစားျခင္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစႏိုင္တယ္ဆိုတာဟာ ျငင္းပယ္စရာ မရွိပါဘူး။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ကစီဓာတ္၊ အဆီဓာတ္နဲ႔ အသားဓာတ္တို႔ကို ေရာၿပီး စားသံုးျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ပံုမွန္လူေတြထက္ေတာ့ ကစီဓာတ္ ပိုစားေပးပါ။ အေလးမေနသူေတြအတြက္လည္း ႂကြက္သား တည္ေဆာက္ရာမွာ အေရးပါတဲ့ အသားဓာတ္ကို မ်ားမ်ားစားေပးဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။

 

♦        မၾကာမၾကာ စားေပးသင့္ပါတယ္။

          တစ္ေန႔ 3 ႀကိမ္ အမ်ားႀကီးစားမယ့္အစား နည္းနည္းနဲ႔ 5 ႀကိမ္၊ 6 ႀကိမ္ခန္႔ စားေပးတာ၊ ဒါမွမဟုတ္ ပံုမွန္ 3 ႀကိမ္စားၿပီး ၾကားမွာ အဆာေျပ စားေပးတာမ်ိဳးက ပိုအဆင္ေျပပါတယ္။ အမ်ားႀကီး တစ္ခါတည္း စားလိုက္တဲ့အခါ ဗိုက္ေလးၿပီး အိပ္ခ်င္စိတ္ကို ျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မွာ ေႏွးေကြးေစႏိုင္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီမ်ားမ်ား စားေပးဖို႔ လိုတာေၾကာင့္ တစ္ခါတည္းနဲ႔ ျပည့္အင့္ေအာင္ မစားလိုက္ဖို႔ လိုပါတယ္။

 

♦        အေလးမပါ။

          ဝဖို႔အတြက္ ကယ္လိုရီမ်ားမ်ား စားဖို႔ လိုအပ္သလို ဒီစားလိုက္တဲ့ ကယ္လိုရီေတြ ေနရာမွန္ ေရာက္ဖို႔အတြက္ အေလးမ ရပါမယ္။ အေလးမမွသာ ျကြက္သားတည္ေဆာက္ရာမွာ  ကယ္လိုရီေတြကို အသံုးျပဳႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း မတဲ့ဝိတ္ကို တိုးေပးရမွာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ ေလ့က်င့္ေပးမယ့္ trainer နဲ႔ တိုင္ပင္မွသာ ကိုယ့္ရဲ႕ရည္မွန္းခ်က္ပန္းတိုင္ ေရာက္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

 

♦       ပ႐ိုတင္းရွိတ္ (Protein Shake) ေသာက္ပါ။

          အေလးမၿပီး ပ႐ိုတင္းရွိတ္ ေသာက္ျခင္းက ႂကြက္သားေတြ ျဖစ္ေပၚလာေစႏိုင္ပါတယ္။ အေလးမျခင္းက ႂကြက္သားေတြကို ၿပိဳကြဲေစၿပီး ၿပိဳကြဲသြားတဲ့ ၾကြက္သားေနရာ အစားဝင္ဖို႔ ပ႐ိုတင္း အသားဓာတ္ လိုအပ္လာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ပ႐ိုတင္း အသားဓာတ္မ်ားမ်ား စားေပးျခင္းျဖင့္ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္မႈကို အားေပးၿပီး ပိုမိုသန္မာ ေတာင့္တင္းတဲ့ ႂကြက္သားထုကို ရရွိေစလာႏိုင္ပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းဘား၊ ပ႐ိုတင္းရွိတ္နဲ႔ အေစ့အဆံ စတာေတြကို ေလ့က်င့္ခန္း႐ံု Gym ကို လာတိုင္း ယူလာၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ စားေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။

 

♦        အိပ္ေရး ဝပါေစ။

          အိပ္ေရး ဝဝအိပ္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ အိပ္ေရး ဝဝအိပ္ရသူေတြမွာ ႂကြက္သားတည္ေဆာက္မႈကို အားေပးၿပီး ႂကြက္သားပ်က္စီးမႈကို နည္းေစႏိုင္သလို အိပ္ေရးမဝသူေတြမွာ ေျပာင္းျပန္သက္ေရာက္မႈ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ေရးမဝသူေတြမွာ ႂကြက္သားဆံုး႐ႈံးမႈပမာဏ မ်ားႏိုင္ပါတယ္။ လူႀကီးတစ္ေယာက္ရဲ႕ ပ်မ္းမွ်အိပ္ခ်ိန္ဟာ 7 - 8 နာရီခန္႔ ရွိသင့္ၿပီး ဒီ့ထက္နည္းေနပါက ႀကိဳးစားပမ္းစား အေလးမ ေဆာ့ကစားထားတာေတြဟာ ထိုက္သင့္သေလာက္ အက်ိဳးထူးမွာ မဟုတ္ပါဘူး။

 

♦        ေဆးလိပ္ ျဖတ္သင့္ပါတယ္။

          ေဆးလိပ္ဟာ အစာစားခ်င္၊ ေသာက္ခ်င္စိတ္ကို နည္းပါးေစႏိုင္တဲ့အတြက္ ေဆးလိပ္ေသာက္သူ အမ်ားစုဟာ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ပိုပိန္ၾကတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့သက္တမ္း ပိုၾကာေလေလ ပိုပိန္ေလေလ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ ျဖတ္လိုက္သူေတြမွာ ပ်မ္းမွ် 10 ေပါင္ေလာက္ တက္လာၾကတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။

 

♦        စားၿပီးမွ ေရေသာက္ပါ။

          အစာ မစားခင္ ေရေသာက္ျခင္းဟာ ဗိုက္ျပည့္ေစၿပီး အစာ စားခ်င္စိတ္ကို နည္းသြားေစတဲ့အတြက္ ဝိတ္ေလွ်ာ့သူအမ်ားစုဟာ အစာ မစားခင္ ေရေသာက္ေလ့ ရွိတာကို ေတြ႕ရမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ဝိတ္တက္ခ်င္သူေတြဟာလည္း တစ္ေနကုန္ ေရေသာက္ခ်င္သေလာက္ ေသာက္၊ အစာမစားခင္ ေရမေသာက္ဘဲ ကယ္လိုရီမ်ားမ်ား စားႏိုင္ေအာင္ အားထုတ္ရပါမယ္။ စားၿပီးမွသာ ေရေသာက္ပါ။

 

♦        ကယ္လိုရီမ်ားတာ ေသာက္ပါ။

          ဆိုဒါေတြ၊ ဂတ္စ္အခ်ိဳရည္ေတြကို ေျပာခ်င္တာ မဟုတ္ပါဘူး။ အာဟာရဓာတ္ေတြ ပါဝင္တဲ့ နို႔၊ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ လိေမၼာ္ရည္ စတာေတြကို ေရအစား ေသာက္ေပးပါ။ ေရ အဆာေျပ ေသာက္ႏိုင္သလို ေရထက္မ်ားတဲ့ ကယ္လိုရီနဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြ ရရွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ႏို႔မွာ ပ႐ိုတင္း အသားဓာတ္ေတြနဲ႔ အဆီဓာတ္ေတြ ပါဝင္တဲ့အတြက္ ဝိတ္တက္ခ်င္သူေတြအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္ပါတယ္။

 

♦        ကယ္လိုရီနဲ႔ အာဟာရႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

          က်န္းက်န္းမာမာနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာေစဖို႔ အာဟာရဓာတ္ျပည့္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အေစ့အဆံ၊ ႏွံျပည့္ဂ်ံဳ၊ အဆီျပည့္ႏုိ႔၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အဆီ၊ အသားေတြနဲ႔ အာလူး၊ ကန္စြန္းဥစတဲ့ ကစီဓာတ္ ၾကြယ္ဝတဲ့ ဥမ်ိဳးစံုတို႔ကို စားသံုးႏိုင္ၾကပါတယ္။

          ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ဖို႔ အေရးအႀကီးဆံုးလို႔ သတ္မွတ္ထားသူေတြမွာ ကယ္လိုရီနည္းတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို ေခတၱခဏ မစားဘဲ ေနသင့္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို မ်ားမ်ားစားၿပီး အေလးသာ မ်ားမ်ားမေပးပါ။ ဝိတ္တက္လာမွာ ဧကန္မုခ် ျဖစ္ပါတယ္။

Dr. Mya Phoo Ngon (www.drmyanmar.com)