/
news/အလွအပႏွင့္က်န္းမာေရး/မနက္ေစာေစာ-ဘာမွမစားခင္-ေရဘာေၾကာင့္ေသာက္သင့္သလဲ

မနက္ေစာေစာ ဘာမွမစားခင္ ေရဘာေၾကာင့္ေသာက္သင့္သလဲ

Category
အလွအပႏွင့္က်န္းမာေရး

        အသက္ရွည္ဖုိ႔အတြက္ ေရလိုအပ္တဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးအတြက္ေရဟာ မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳပါ တယ္။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းမ်ားႏွင့္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားကို ေကာင္းမြန္စြာျပဳလုပ္ႏုိင္ရန္ အတြက္ ေရဟာမရွိမျဖစ္လိုအပ္ပါတယ္။

1. နံနက္စာမစားမီ ေရ 1-2 ဖန္ခြက္ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္မွမလိုအပ္တဲ့အရာေတြနဲ႔ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ ဤနည္းအားျဖင့္ ေရဟာ ေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္႐ံုသာမက တစ္ေန႔တာရဲ႕အစမွ ဇီဝျဖစ္စဥ္ေတြကို ပိုမိုအားေကာင္းေစႏုိင္ပါတယ္။

2. ညအခ်ိန္မွာေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ဆဲလ္ေတြျပဳျပင္ျခင္းႏွင့္ သန္႔စင္ျခင္းေတြကိုျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ အစာမရွိတဲ့အခ်ိန္မွာ ေရတစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ အညစ္အေၾကးေတြကို ဆီးမွတဆင့္ စြန္႔ထုတ္ေပးႏုိင္ ပါတယ္။

3. အစာမရွိတဲ့အခ်ိန္ ေရတစ္ဖန္ခြက္ (သို႔) ထုိ႔ထက္ပို၍ ေရေသာက္သံုးေပးျခင္းဟာ အရက္၊ ေဆးလိပ္၊ ေလ ထုညစ္ညမ္းမႈ၊ သြားေရစာမ်ားနဲ႔ အျခားအႏၲရာယ္ရွိတဲ့အရာေတြရဲ႕ အႏၲရာယ္ကိုေလ်ာ့နည္းေစႏုိင္ပါတယ္။

4. အစာမစားမီေရ 2 ခြက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ အေရျပားရဲ႕က်ံဳ႕ႏုိင္ဆန္႔ႏုိင္အားကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစ႐ံုသာမက အရြယ္မတုိင္မီ အုိမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကိုပါ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

5. မနက္ေစာေစာေရေသာက္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕အေရးႀကီးတဲ့အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြ ကို ေရဓာတ္ျဖည့္ေပးျခင္းျဖင့္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

6. အစာမရွိတဲ့အခ်ိန္မွာ ေရ 2-3 ဖန္ခြက္ေသာက္သံုးျခင္းဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းတစ္ခုလည္းျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏုိင္႐ံုသာမက ေရေသာက္ျခင္းျဖင့္ အစာစားခ်င္စိတ္ကိုေလ်ာ့နည္းေစၿပီး အလြန္အကၽြံစားေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ရွားႏိုင္ပါတယ္။

7. ထုိ႔ျပင္ ေရေသာက္ျခင္းျဖင့္ ျပန္ရည္ေၾကာစနစ္၊ အူလမ္းေၾကာင္းေတြကိုထိန္းသိမ္းေပးၿပီး ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္မႈနဲ႔ ေရာဂါကာကြယ္ေရးလုပ္ငန္းစဥ္ေတြ ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

8. အစာမစားမီ ေရေႏြးပူပူတစ္ခြက္ေသာက္ျခင္းဟာ မနက္ေစာေစာမွာျဖစ္ေလ့ရွိတဲ့ အိပ္ခ်င္စိတ္နဲ႔ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈေတြကို သက္သာေစႏုိင္ပါတယ္။

9. မနက္စာမစားမီေရေသာက္ျဖင့္ အူေတြရဲ႕လႈပ္ရွားမႈကို လႈ႔ံေဆာ္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

10. အစာအိမ္ေရာင္တဲ့ေရာဂါမ်ိဳးအတြက္လည္း အစာမစားမီ ေရ 2-3 ဖန္ခြက္ခန္႔ေသာက္ျခင္းျဖင့္ အက္ဆစ္ထုတ္လုပ္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အစာအိမ္ေရာင္ရမ္းျခင္း သက္သာေစႏုိင္ပါတယ္။

 

Dr. Thinzar Wynn

www.drmyanmar.com