အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ အျမင္အာ႐ံု အားနည္းလာျခင္းကို မလြဲမေသြ ႀကံဳေတြ႕ၾကရမွာလား?

          တကယ္ေတာ့ အသက္ႀကီးတိုင္း အျမင္အာ႐ံု အားနည္းသြားတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ယေန႔ေခတ္ ေနထိုင္မႈပံုစံေတြကေတာ့ မ်က္လံုးကို ပိုၿပီးထိခိုက္ေစနိုင္ပါတယ္။ မ်က္စိက်န္းမာေရး ေကာင္းေစဖို႔အတြက္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တဲ့အခ်က္ေတြ အမ်ားႀကီး ရွိပါတယ္။ ေလ့လာမႈအမ်ားအျပားအရ အသက္ 60 အထက္လူေတြက မ်က္စိအားေကာင္းေစဖို႔ အေထာက္အပံ့ အထူးသျဖင့္ အာဟာရျဖည့္စြက္စာေတြ ပိုၿပီးလုိအပ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေအာက္ပါလူေတြမွာလည္း မ်က္စိအားေကာင္းေစဖို႔ ျဖည့္စြက္စာေတြ ပိုၿပီးလုိအပ္ပါတယ္။

•        ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ အၿမဲအလုပ္လုပ္ေနရသူေတြ

•        ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိသူမ်ား

•        အဝလြန္သူမ်ား

•        ေဆးလိပ္ေသာက္သူမ်ား

          ဒါေၾကာင့္ အျမင္အာ႐ံုစြမ္းအားကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ နည္းဗ်ဴဟာအခ်ိဳ႕ကို ျပန္လည္ဆန္းစစ္ထားပါတယ္။

>>    အျမင္အာ႐ံုကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေသာ လူတိုင္းသိၾကတဲ့ သဘာဝနည္းလမ္းမ်ား

1.      Aspartame ဆိုတဲ့ ဓာတုပစၥည္းတစ္မ်ိဳးကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

        Aspartame ဓာတ္အဆိပ္သင့္ျခင္းက အျမင္အာ႐ံုကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ ဒါကို ေရွာင္ၾကဥ္တာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ Aspartame ဆိုတာက ဓာတုအခ်ိဳဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြမွာ အေတြ႕မ်ားပါတယ္။

2.      မျပည့္ဝဆီတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ Trans fat ကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

        Trans fat ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြက ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာရွိတဲ့ Omega-3 fat ေတြကို အေႏွာင့္အယွက္ေပးၿပီး အျမင္အာ႐ံုပ်က္စီးမႈကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ Trans fat ကို ေထာပတ္ကဲ့သို႔ေသာ အစားအစာနဲ႔ ဖုတ္ထားေသာအစားအစာမ်ား၊ ၾကက္ေၾကာ္၊ အာလူးေၾကာ္ကဲ့သို႔ေသာ အေၾကာ္မ်ား၊ ဒိုးနတ္၊ ကြတ္ကီးနဲ႔ ခရက္ကာေတြထဲမွာ ေတြ႕ရပါတယ္။

3.      Omega-3 အဆီမ်ားမ်ား စားပါ။

        Omega-3 fatty acid က အျမင္အာ႐ံုကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္မေကာင္းစရာ တစ္ခ်က္ကေတာ့ ကမ႓ာႀကီး ညစ္ညမ္းလာမႈေၾကာင့္ ငါးေတြက Omega-3 ေပးႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးအရင္းအျမစ္ေတြ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။

4.      အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ားစားပါ။ (အထူးသျဖင့္ ကို္က္လန္)

          အစိမ္းရင့္ေရာင္အရြက္ေတြမွာ lutein, zeaxantin ဓာတ္ ျမင့္မားစြာပါဝင္တဲ့အျပင္ carotenoid ဓာတ္လည္း ၾကြယ္ဝတဲ့အတြက္ အျမင္အာ႐ံု အားေကာင္းေစပါတယ္။

5.      ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ထိန္းပါ။

        ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ မ်ားျခင္းက မ်က္လံုးရဲ႕ မွန္ဘီလူးေတြထဲက အရည္ေတြကို ဆြဲၿပီး မ်က္လံုးစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ပိတ္ဆို႔ျခင္းအားျဖင့္ ျမင္လႊာအတြင္းရွိ ေသြးေၾကာေတြကို ပိတ္ဆို႔ထားပါတယ္။

6.      ႏွလံုးေသြးေၾကာစနစ္ကို ေသခ်ာဂ႐ုစိုက္ပါ။

        ေသြးတိုးျခင္းက ျမင္လႊာမွာရွိတဲ့ ေသြးေၾကာေသးေသးေလးေတြကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။ ဒါက ေသြးစီးဆင္းမႈကိုလည္း ပိတ္ဆို႔ႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးဖိအား ပံုမွန္အတိုင္း ထိန္းထားဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းကေတာ့ fructose ဆိုတဲ့ သၾကားတစ္မ်ိဳးကို ေရွာင္ရပါမယ္။ fructose တစ္ေန႔လွ်င္ 74 g စားသံုးပါက ေသြးဖိအား 160/100 အထိ တက္ႏိုင္ေျခ 77% ရွိပါတယ္။

7.      ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။

        ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းက အျမင္အာ႐ံုအျပင္ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးကို နည္းလမ္းမ်ိဳးစံုနဲ႔ ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

Dr. Mya Myo Myo Swe (www.drmyanmar.com)