/
news/သက္ၾကီးပိုင္းႏွင့္က်န္းမာေရး/အသက္ႀကီးလာခ်ိန္မွာ-ကိုယ္အေလးခ်ိန္အလြန္အမင္းက်မသြားေအာင္

အသက္ႀကီးလာခ်ိန္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္အလြန္အမင္းက်မသြားေအာင္ ထိန္းသိမ္းပါ

Category
သက္ၾကီးပိုင္းႏွင့္က်န္းမာေရး

     အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် က်န္းမာေရးမေကာင္းလုိ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အစာစားခ်င္စိတ္ေလ်ာ့နည္းသြားလို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္ရရွိေအာင္ထိန္သိမ္းျခင္းက အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းသိမ္းႏိုင္မယ့္နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

     တကယ္လို႔ ဘာအေၾကာင္းျပခ်က္မွမရွိဘဲ ကိုယ္ေလးခ်ိန္႐ုတ္တရက္က်ဆင္းသြားတယ္ဆိုရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ျပၿပီး ေရာဂါရွိ/မရွိ စစ္ေဆးၾကည့္ပါ။

     တျခားဘာေရာဂါမွမရွိဘူးဆိုရင္ေတာ့ လူႀကီးေတြမွာအစာစားခ်င္စိတ္က်သြားျခင္းေၾကာင့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေလ့ရွိပါတယ္။ အစားအစာလံုေလာက္ေအာင္မစားျခင္းန႔ဲ စားတဲ့အစားအစာေတြမွာ လိုအပ္တဲ့စြမ္းအင္ေတြ၊ ကယ္လိုရီေတြမပါဝင္ျခင္းေၾကာင့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ပံုမွန္ထက္က်ေစပါတယ္။

      ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ရွိသင့္တာထက္ေလ်ာ့နည္းျခင္းက က်န္းမာေရးျပသနာျဖစ္ႏိုင္ေခ်မ်ားလို႔  လူႀကီးေတြအတြက္အေရးႀကီးပါတယ္။ က်န္းမာေရးျပသနာေတြကေတာ့ ေခ်ာ္လဲၿပီး အ႐ိုးက်ိဳးျခင္း၊ ကိုယ္ခံအားနည္းၿပီး ေရာဂါပိုးမ်ား အလြယ္တကူဝင္ေရာက္ျခင္းတုိ႔ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေတြအျပင္လိုအပ္တဲ့အာဟာရဓာတ္ေတြျဖစ္တဲ့ ဗီတာမင္န႔ဲ သတၱဳဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့မႈေတြျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

      အစာစားခ်င္စိတ္ေလ်ာ့နည္းေနရင္ ဘယ္လိုစားေသာက္ၾကမလဲ?

        အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် က်န္းမာေရးမေကာင္းလုိ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အစာစားခ်င္စိတ္ေလ်ာ့နည္းသြား လို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္ရရွိေအာင္ ထိန္သိမ္းျခင္းက အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းသိမ္းႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

        တကယ္လို႔ ဘာအေၾကာင္းျပခ်က္မွမရွိဘဲ ကိုယ္ေလးခ်ိန္႐ုတ္တရက္က်ဆင္းသြားတယ္ဆိုရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ျပၿပီး ေရာဂါရွိ/မရွိ စစ္ေဆးၾကည့္ပါ။

         တျခားဘာေရာဂါမွမရွိဘူးဆိုရင္ေတာ့ လူႀကီးေတြမွာအစာစားခ်င္စိတ္က်သြားျခင္းေၾကာင့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေလ့ရွိပါတယ္။ အစားအစာလံုေလာက္ေအာင္မစားျခင္းန႔ဲ စားတဲ့အစားအစာေတြမွာ လိုအပ္တဲ့စြမ္းအင္ေတြ၊ ကယ္လိုရီေတြမပါဝင္ျခင္းေၾကာင့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ပံုမွန္ထက္က်ေစပါတယ္။

         ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ရွိသင့္တာထက္ေလ်ာ့နည္းျခင္းက က်န္းမာေရးျပသနာျဖစ္ႏိုင္ေခ်မ်ားလို႔  လူႀကီးေတြအတြက္အေရးႀကီးပါတယ္။ က်န္းမာေရးျပသနာေတြကေတာ့ ေခ်ာ္လဲၿပီး အ႐ိုးက်ိဳးျခင္း၊ ကိုယ္ခံအားနည္းၿပီး ေရာဂါပိုးမ်ား အလြယ္တကူဝင္ေရာက္ျခင္းတုိ႔ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေတြအျပင္လိုအပ္တဲ့အာဟာရဓာတ္ေတြျဖစ္တဲ့ ဗီတာမင္န႔ဲ သတၱဳဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့မႈေတြျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

အစာစားခ်င္စိတ္ေလ်ာ့နည္းေနရင္ ဘယ္လိုစားေသာက္ၾကမလဲ

        အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် အစာစားခ်င္စိတ္နည္းလာၿပီးေတာ့ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္း က်ဆင္းလာေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ လိုအပ္တဲ့အာဟာရဓာတ္ေတြရရွိဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္။

       နည္းလမ္းသံုးမ်ိဳးကေတာ့ -

- နည္းနည္းနဲ႔ ခဏခဏစားေပးျခင္းျဖင့္ တစ္ေန႔သံုးႀကိမ္ အစာမ်ားမ်ားမစားခ်င္တာကို ေျပလည္ေစပါလိမ့္မယ္။

- ႏို႔ပူတင္းလိုမ်ိဳး အစားအစာေတြစားသံုးျခင္းျဖင့္ ကယ္လိုရီမ်ားမ်ားရရွိပါေစ။

- ျပည့္ဝဆီ၊ သၾကားမ်ားမ်ားပါဝင္ေသာ အခ်ိဳရည္ေတြ၊ ကိတ္မုန္႔နဲ႔ ဘီစကစ္မ်ားစားသံုးၿပီး ဗိုက္ျပည့္ေစျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

ကယ္လိုရီမ်ားမ်ားရရွိေစႏိုင္ေသာ အစားအစာမ်ား

- သစ္သီး၊ သစ္သီးေျခာက္မ်ားျဖဴးထားေသာ ႏို႔ဆန္ျပဳတ္

- ေပါင္မုန္႔ကင္ႏွင့္ ငါးေသတၲာ

- ပဲသီးျဖင့္ျပဳလုပ္ထားေသာ စြပ္ျပဳတ္

- အသားစင္းေကာႏွင့္ အာလူးဟင္းလ်ာ

- အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္တြင္ ႏြားႏို႔ေသာက္သံုးျခင္း

- ဆားမပါေသာ အခြံမာသီး

        က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ေသာ အစားအစာမ်ားစားေသာက္ျခင္းျဖင့္ ကယ္လိုရီရရွိေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာေစပါတယ္။

- စြမ္းအင္ျပည့္ဝၿပီးက်န္းမာေစဖို႔အတြက္ ေပါင္မုန္႔ကင္ေပၚမွာ ေထာပတ္သီးသုတ္စားပါ။

- ေထာပတ္၊ ဂ်ံဳ၊ ႏို႔ တို႔ျဖင့္ျပဳလုပ္ထားေသာ ေဆာ့စ္အျဖဴကို ငါးႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားေပၚတြင္ စမ္းစားျခင္း

- ေကာ္ဖီ၊ လက္ဘက္ရည္ေသာက္မည့္အစာ ႏြားႏို႔ပူပူတစ္ခြက္ေသာက္သံုးပါ။

- ေခ်ထားေသာ အာလူးေပၚတြင္ ႏို႔၊ ေထာပတ္ ျဖဴးစားပါ။

မိတ္ေဆြမ်ား၊ မိသားစုမ်ားႏွင့္ အတူစားေသာက္ပါ။

        အစာစားခ်င္စိတ္မရွိဘူးဆိုရင္ မိသားစုေတြ၊ မိတ္ေဆြေတြနဲ႔ မၾကာခဏ အတူတူစားေသာက္ပါ။ အစားအစာျပင္ဆင္ဖို႔ အခက္အခဲရွိရင္ေတာ့ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြကို က်င့္သံုးႏိုင္ပါတယ္။

- ဆားပါဝင္မႈနည္းတဲ့ အသင့္ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြကိုစားသံုးပါ။ အာဟာရဓာတ္ျပည့္ဝစြာပါဝင္ၿပီး အသင့္ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြရဖို႔ေတာ့ ခက္ခဲပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပါဝင္တဲ့ပစၥည္းေတြကို ေသခ်ာဖတ္ၿပီးေရြးခ်ယ္ပါ။

- စည္သြပ္ထားတဲ့ သစ္သီးေတြနဲ႔ သစ္သီးေျခာက္ေတြကို အိမ္မွာဝယ္ထားပါ။ လတ္ဆတ္တဲ့သစ္သီးေတြအစား သစ္သီးေျခာက္ေတြက ျပင္ဆင္ဖို႔မလိုဘဲ အလြယ္တကူစားသံုးႏိုင္ပါတယ္။ သြားျပႆနာရွိရင္ေတာ့ စည္သြပ္ထားတဲ့ အသီးေတြက စားဖို႔လြယ္ကူေစပါတယ္။

- စည္သြပ္ထားေသာ၊ ေအးခဲထားေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား အိမ္မွာဝယ္ထားပါ။ ျပင္ဆင္ရလြယ္ကူၿပီး 5 ရက္အထိထားႏိုင္ပါတယ္။

- ဒိန္ခ်ဥ္၊ ပူတင္း စတဲ့သြားရည္စာဗူးေလးေတြ ဝယ္ထားပါ။

- အစားအစာအစား ကယ္လုိရီျမင့္မားစြာပါဝင္တဲ့ အခ်ိဳရည္ေသာက္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင့္ အစားစာခ်င္စိတ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

     အသက္ႀကီးသူေတြအတြက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈရွိဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက လႈပ္ရွားမႈေကာင္းေစၿပီး က်န္းမာေစပါတယ္။ ဒါအျပင္ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ေလျဖတ္ျခင္း ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ လႈပ္ရွားမႈမ်ားေလေလ ဗိုက္ပိုဆာေလေလပါပဲ။

     ကိုယ္အေလးခ်ိန္ရွိသင့္တာထက္ နည္းေနတယ္၊ လႈပ္ရွားမႈျပႆနာရွိတယ္ (သို႔) မသန္စြမ္းျဖစ္ေနတယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ႏိုင္တဲ့ပမာဏက အျခားသူေတြနဲ႔တူမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ဆရာဝန္နဲ႔တိုင္ပင္ၿပီး အၾကံဉာဏ္ရယူႏိုင္ပါတယ္။

 

Dr. Mya Myo Myo Swe

www.drmyanmar.com