/
news/သက္ၾကီးပိုင္းႏွင့္က်န္းမာေရး/ဘိုးဘိုး၊-ဘြားဘြားတို႔အတြက္-လိုအပ္ေသာ-ဗီတာမင္မ်ား

ဘိုးဘိုး၊ ဘြားဘြားတို႔အတြက္ လိုအပ္ေသာ ဗီတာမင္မ်ား

Category
သက္ၾကီးပိုင္းႏွင့္က်န္းမာေရး

♦        ကယ္ဆီယမ္

          ကယ္ဆီယမ္ဓာတ္က အ႐ိုးေတြ သန္မာေစဖို႔ အဓိကအေရးပါတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး ႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္စတဲ့ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြမွာ ပါဝင္ပါတယ္။ အသက္ႀကီးတဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ အ႐ိုးပြေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားတဲ့အတြက္ ကယ္ဆိီယမ္ဓာတ္ ပိုလိုပါတယ္။ ကယ္ဆီယမ္ေဆးေသာက္ဖို႔ လို၊ မလို ဆိုတာေတာ့ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ပါ။

 

♦        ဗီတာမင္ D

          ေနေရာင္နဲ႔ ထိေတြ႕တဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္ကေန ဗီတာမင္ D ကို ထုတ္လုပ္ေပးျပီး ဒီဗီတာမင္က အ႐ိုးနဲ႔သြားေတြ က်န္းမာသန္စြမ္းေစဖို႔ မရွိမျဖစ္ အေရးပါ,ပါတယ္။ အသက္ႀကီးတဲ့သူေတြမွာ ခႏၶာကိုယ္က ဗီတာမင္ D ေကာင္းစြာ မထုတ္ေပးႏိုင္ေတာ့တဲ့အတြက္ အ႐ိုးဆံုး႐ႈံးျခင္းနဲ႔ အ႐ိုးက်ိဳးျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ဖို႔ ဗီတာမင္ D ေဆးျပား၊ ျဖည့္စြက္စာေတြ စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။

 

♦        ဗီတာမင္ B12

          ဗီတာမင္ B12 က ေသြးဆဲလ္ေတြနဲ႕ အာ႐ံုေၾကာဆဲလ္ေတြ က်န္းမာေအာင္ ထိန္းထားေပးပါတယ္။ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါမွာ အစားအစာေတြက ရရွိတဲ့ ဗီတာမင္ B12 ကို ခႏၶာကိုယ္က ရယူသံုးစြဲႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့က်လာပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အသက္ 50 ေက်ာ္လာၿပီဆိုရင္ ဗီတာမင္ B12 ျဖည့္စြက္ေဆးျပားေတြ၊ ဗီတာမင္ B12 ထည့္ၿပီးလုပ္ထားတဲ့ ေကာက္ပဲသီးႏွံေတြ၊ ဗီတာမင္ B12 ၾကြယ္ဝတဲ့ အသား၊ အဆီ ပါဝင္မႈနည္းတဲ့ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြနဲ႔ ငါးေတြ စားေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

 

♦        ေဖာလိတ္

          ေသြးအားနည္းေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ လိေမၼာ္သီး၊ ေဖာလိတ္ ထည့္သြင္းျပဳလုပ္ထားေသာ ေကာက္ပဲသီးႏွံ အစားအစာမ်ား၊ ေပါင္မုန္႔မ်ားမွာ ေဖာလိတ္ ၾကြယ္ဝပါတယ္။

 

♦        B6

          B6 က ကိုယ္ခံအားစနစ္နဲ႔ ဇီဝကမၼစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ B6 ကို ေကာက္ပဲသီးႏွံမ်ား၊ ပဲပိစပ္ႏွင့္ ပဲပိစပ္ထြက္ကုန္မ်ား၊ ကလီစာမ်ားမွ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

 

♦        ဗီတာမင္ C

          လိေမၼာ္သီး၊ င႐ုတ္ပြသီး အစိမ္း၊ အနီနဲ႔ အျခားေသာသစ္သီးမ်ား၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမွာ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ C က မ်က္စိ အတြင္းတိမ္ျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး အနာက်က္ျမန္ေစျခင္း၊ ကင္ဆာေရာဂါအခ်ိဳ႕ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ျခင္းစတဲ့ အစြမ္းသတၱိေတြ ရွိပါတယ္။

 

♦        မဂၢနီဆီယမ္

          ေသြးဖိအားနဲ႔ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ပံုမွန္ထိန္းႏုိင္ဖို႔ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစသလို အ႐ိုးအတြက္လည္း ေကာင္းပါတယ္။ မဂၢနီဆီယမ္ကို အခြံမာသီးမ်ား၊ ဟင္းႏုႏြယ္နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကေန ရရွိႏိုင္တဲ့အျပင္ အခ်ိဳ႕ေသာ ေကာက္ပဲသီးႏွံနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြမွာလည္း ထည့္သြင္းျပဳလုပ္ထားပါတယ္။

 

          ေအာက္ပါ ျဖည့္စြက္စာေတြမွာ ပါဝင္တဲ့ဓာတ္ေတြလည္း ရွိပါေသးတယ္။

♦        Probiotics

          ဒိန္ခ်ဥ္မွာ ေတြ႕ရတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို အက်ိဳးျပဳတဲ့ probiotics လို႔ေခၚတဲ့ ပိုးေတြက ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးၿပီး အူလမ္းေၾကာင္း ေရာဂါလကၡဏာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။

 

♦        Coenzyme Q10

          CoQ10 လို႔ လူသိမ်ားၿပီး ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ သဘာဝအတိုင္း ထုတ္လုပ္ကာ ခႏၶာကိုယ္ တစ္သွ်ဴးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ေတြ႕ရွိႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားစနစ္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

 

♦        Melatonin

          အမ်ားအားျဖင့္ ညဘက္မွ ထြက္တတ္တဲ့ ေဟာ္မုန္းျဖစ္ၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔အတြက္ အေထာက္အကူ ေပးပါတယ္။

 

♦        ငါးႀကီးဆီ

          ဆယ္မြန္ငါးနဲ႔ အျခားငါးအခ်ိဳ႕မွာ ေတြ႕ရတဲ့ Omega-3 Fatty Acids က ႏွလံုးေသြးေၾကာအတြက္ ေကာင္းပါတယ္။ ဒီငါးမ်ိဳးေတြကို တစ္ပတ္ကို 2 ခါေလာက္ စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

Dr. Mya Myo Myo Swe (www.drmyanmar.com)