/
news/သက္ၾကီးပိုင္းႏွင့္က်န္းမာေရး/ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳေစမယ့္-အစားအစာမ်ား

ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳေစမယ့္ အစားအစာမ်ား

Category
သက္ၾကီးပိုင္းႏွင့္က်န္းမာေရး

       အသက္အရြယ္ရလာတာနဲ႔အမွ် လူသားေတြအားလံုးဟာ စိတ္ဓာတ္ေတြရင့္က်က္လာမယ္ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ မသိမသာအိုဇာလာၾကမွာအမွန္ပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ မိမိစားေသာက္တဲ့အစားအစာေတြကို မွန္မွန္ကန္ကန္ေရြးခ်ယ္တတ္မယ္ဆုိရင္ေတာ့ ဇရာကို အတိုင္းအတာတစ္ခုအထိ တြန္းလွန္ႏုိင္မွာျဖစ္ၿပီး ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳတဲ့ ႐ုပ္ရည္သြင္ျပင္နဲ႔သြက္လက္တက္ႂကြေနတဲ့ ကိုယ္ဟန္ကို ပိုင္ဆိုင္ႏုိင္မွာပါ။

1.  ငါး

          ငါးမွာပါတဲ့ အုိမီဂါ 3 ဖက္တီးအက္ဆစ္ဟာ ေနေလာင္ဒဏ္ေၾကာင့္ျဖစ္ေပၚတဲ့ အသားအေရပ်က္စီးမႈကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ၿပီး ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းေစတဲ့အျပင္ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေခ်မွ ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ငါးစားျခင္းေၾကာင့္ လူကိုႏုပ်ိဳေစပါတယ္။

2. သံလြင္ဆီ

          အစားအစာေတြကို သံလြင္ဆီသံုးၿပီးခ်က္ျပဳတ္စား႐ံုနဲ႔ ဆဲလ္ေတြကိုပ်က္စီးေစတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြကို ဟန္႔တားေပးႏုိင္တဲ့ အင့္တီေအာက္ဆီးဒင့္ကို အျပည့္အ၀ရရွိေစႏုိင္ၿပီး ဇရာအိုေရာဂါေတြျဖစ္ျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အသားအေရကိုၾကည္လင္ေစတာေၾကာင့္ မျဖစ္မေနစားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

3.  ေခ်ာကလက္

          ေခ်ာကလက္ဟာ အိုမင္းျခင္းကိုဟန္႔တားေပးႏုိင္တဲ့ အစြမ္းအာနိသင္ရွိပါတယ္။ ေသြးေၾကာဆုိင္ရာလုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြေကာင္းမြန္ေစတာေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ေသြးအားနည္းေရာဂါနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါျဖစ္ျခင္းမွ ကင္းေ၀းေစပါတယ္။ လိုအပ္တာထက္ပိုၿပီးစားသံုးမိပါက ႏွလံုးထိခိုက္ေစႏုိင္တာေၾကာင့္ အတိုင္းအဆနဲ႔စားေပးသင့္ပါတယ္။

4.  ဒိန္ခ်ဥ္

          ဒိန္ခ်ဥ္မွာပါ၀င္တဲ့ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ေၾကာင့္ အ႐ိုးပြေရာဂါျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏုိင္တဲ့အျပင္ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ေပါင္းတင္ပါက မ်က္ႏွာျပင္ေပၚကအေရးအေၾကာင္းေတြေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

5.  ဘလူးဘယ္ရီသီး

          အရသာလည္းရွိ အာဟာရလည္းျပည့္၀တဲ့ ဘလူးဘယ္ရီသီးေန႔စဥ္စားေပးျခင္းေၾကာင့္ အသက္ႀကီးသူေတြအေနနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္လႈပ္ရွားမႈေတြကို ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ေကာင္းစြာထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္စြမ္းရွိပါတယ္။ အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳဖို႔အတြက္ မျဖစ္မေနစားေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

6.  အခြံမာသီး

          အခြံမာသီးမွာပါ၀င္တဲ့အဆီဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ၿပီး ဗီတာမင္၊ မင္နရယ္လ္နဲ႔ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာလ္ေတြေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အျမင္အာ႐ံုကိုလည္းတိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အျပင္ အုိမင္းမႈလကၡဏာေတြကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။

7.  ၀ိုင္အနီ

          ၀ိုင္ဟာ alcohol မ်ိဳးႏြယ္စုထဲမွာ အပါအ၀င္ျဖစ္ေပမယ့္ က်န္းမာေရးအတြက္မျဖစ္မေနေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါနဲ႔ မွတ္ဉာဏ္ခ်ိဳ႕ယြင္းျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏုိင္တဲ့အျပင္ အရြယ္မတုိင္ခင္အိုမင္ျခင္းမွကင္းေ၀းေစပါတယ္။ ေဆးအျဖစ္သာေသာက္သင့္ၿပီး အလြန္အကၽြံေသာက္ျခင္းမွ ေရွာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္။

8.  မုန္လာဥ၀ါ

          မုန္လာဥ၀ါမွာပါ၀င္တဲ့ အယ္လ္ဖာ၊ ဘီတာကယ္႐ိုတင္းဟာ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကိုျမႇင့္တင္ေပးႏုိင္ၿပီး ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေခ်မွေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ကယ္႐ိုတင္းဓာတ္ျပည့္ႏွက္ေနတာေၾကာင့္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ အသားအေရပ်က္စီးျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ မုန္လာဥ၀ါကို ေန႔စဥ္အစားအစာထဲမွာ ျဖည့္စြက္စားသံုးဖို႔ မေမ့သင့္ပါဘူး။

9.  ေနၾကာေစ့

          ေနၾကာေစ့ဟာ ဗီတာမင္ E ရႏုိင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးရင္းျမစ္ျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ E ဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစတဲ့ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြကိုဓာတ္ျပယ္ေစၿပီး အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေခ်မွ ေလ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တဲ့အျပင္ ေသြးဆံုးၿပီးတဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြမွာျဖစ္တတ္တဲ့ ေခၽြးထြက္ လြန္ၿပီး ပူေႏြးျခင္းမွသက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ အေရျပားကိုတင္းရင္းေစၿပီး ႏူးညံ့ေစတာေၾကာင့္ အိုမင္းျခင္းမွကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

10.               ဆီးသီးေျခာက္

          တခ်ိဳ႕အသီးေျခာက္ေတြဟာ အသီးစိုေတြထက္ က်န္းမာေရးပိုေကာင္းေစတဲ့ အစြမ္းသတၱိရွိပါတယ္။ ဆီးသီးေျခာက္ကိုစားေပးျခင္းျဖင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းမွသက္သာေစတဲ့အျပင္ ကင္ဆာေရာဂါကိုကာကြယ္ေပးႏုိင္ၿပီး အရြယ္မတုိင္အုိမင္ျခင္းကို ဟန္႔တားေပးႏုိင္ပါတယ္။

CMS (www.drmyanmar.com)