/
news/ဆရာ၀န္ႀကီးမ်ား-၏-ေဆာင္းပါးမ်ား/က်န္းမာေစတယ္ထင္ေပမဲ့-မက်န္းမာေစတဲ့-အရာေတြ

က်န္းမာေစတယ္ထင္ေပမဲ့ မက်န္းမာေစတဲ့ အရာေတြ

Category
ဆရာ၀န္ႀကီးမ်ား ၏ ေဆာင္းပါးမ်ား
Author
Dr. ဦးလြင္သန္႔ (ေဆး - ၂)

        က်န္းမာေစတယ္လို႔ လူအမ်ားကယူဆေနေပမဲ့ တကယ္တမ္းမွာ မက်န္းမာတဲ့အရာေတြရွိတယ္။ အဲဒါေတြကေတာ့ -

1. ဗက္တီးရီးယားကာကြယ္ေရး ဆပ္ျပာနဲ႔လက္သန္႔ေဆးရည္

          ဗက္တီးရီးယားကာကြယ္ေရး ဆပ္ျပာသံုးရင္ မဖ်ားမနာေတာ့ဘူးရယ္လို႔ လူအမ်ားကတလြဲ မွတ္ယူထားတတ္တယ္။ ယင္းဆပ္ျပာတို႔ဟာ ဗက္တီးရီးယားမ်ားနဲ႔ အျခားပိုးမႊားမ်ားကို တိုက္ဖ်က္ႏိုင္တာမွန္ေပမဲ့ လူကိုဖ်ားနာေစတဲ့ ဗုိင္းရပ္စ္ပိုးမ်ားကို ဘာမွမလုပ္ႏုိင္ပါ။ ဗက္တီးရီးယား ကာကြယ္ေရးဆပ္ျပာသံုးျခင္းက ဖ်ားနာေရာဂါကူးစက္မခံရႏုိင္ဆုိတဲ့ ယံုၾကည္ခ်က္က “ဗုိင္းရပ္စ္” အတြက္မွားေနပါတယ္။

2.  ေခၽြးန႔ံေပ်ာက္ေဆး

          ေခၽြးနံ႔ေပ်ာက္လိမ္းေဆးေတြဟာ ေခၽြးမထြက္ေအာင္ ဖန္တီးေပးတယ္။ ေခၽြးမထြက္ရင္ ေခၽြးနံ႔နံေစာ္ျခင္း ကင္းတယ္။ ျပႆနာက ေခၽြးနံ႔ေပ်ာက္လိမ္းေဆးဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕မရွိမျဖစ္လုပ္ငန္းစဥ္ျဖစ္တဲ့ ေခၽြးထြက္ျခင္း ကိုေျပာင္းလဲေစတယ္။  ေခၽြးထြက္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္ဓာတ္မ်ားစြန္႔ထုတ္ေပးျခင္းျဖစ္ရာ ေခၽြးမထြက္ရင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အဆိပ္ဓာတ္မ်ားေနမယ္။ ေခၽြးထြက္တာဟာ လုိအပ္လို႔ထြက္တာပါ။ ေခၽြးနံ႔ေပ်ာက္လိမ္းေဆးမွာပါတဲ့ ဓာတုပစၥည္းမ်ားက ခႏၶာကိုယ္ထဲေရာက္သြားတဲ့အခါ လူကိုအဆိပ္သင့္ႏုိင္စြမ္းရွိတယ္။

          ဓာတုပစၥည္းမ်ားအနက္ “အလူမီနစ္” ဟာ ေသြးကတစ္ဆင့္ ဦးေႏွာက္ထိေရာက္ႏုိင္တယ္။ အလူမီနစ္ဓာတ္ဟာ အယ္ဇိုင္းမားေရာဂါျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းမ်ားအနက္ တစ္ခုျဖစ္တယ္။

3.  ထုိင္ခံု

          လူကိုမက်န္းမာေစတဲ့ပစၥည္းမ်ားထဲမွာ ထိုင္ခံုကိုထည့္ထားတဲ့အတြက္ ရယ္ခ်င္သူမ်ားရွိေနႏုိင္ပါတယ္။ ထိုင္ခံုမွာ အခ်ိန္ၾကာၾကာထုိင္ျခင္းက က်န္းမာေရးဆုိးက်ိဳးျဖစ္ေစတယ္။ ေလ့လာမႈစစ္တမ္းေပါင္းမ်ားစြာအရ အခ်ိန္ၾကာၾကာ ထုိင္ျခင္းဟာ ဆီးခ်ိဳ၊ ႏွလံုး၊ အူမႀကီး၊ ရင္သားကင္ဆာမ်ားျဖစ္ႏုိင္တယ္။ တစ္ေန႔ 3 နာရီထက္ပိုမထုိင္သင့္ပါ။ အထုိင္မ်ားတဲ့ ႐ံုးအလုပ္ဆုိရင္ မိနစ္ 20 ထိုင္ၿပီး တစ္မိနစ္ လမ္းေလွ်ာက္သင့္တယ္။ မတ္တတ္ရပ္စားပြဲမ်ိဳးနဲ႔ အလုပ္လုပ္ရင္ ပိုေကာင္းတယ္။ ႐ံုးမွာမၾကာမၾကာ လမ္းေလွ်ာက္ေပးသင့္တယ္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရမယ္။ ဒါဆုိရင္ မၾကာခဏဆီးသြားခ်င္ျခင္းျဖင့္ သန္႔စင္ခန္းမၾကာခဏ ထသြားျခင္းနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္ၿပီးသားျဖစ္သြားမယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီဖို႔အနည္းဆံုး တစ္ေန႔ေျခလွမ္းတစ္ေသာင္းေလာက္ ေလွ်ာက္သင့္တယ္လို႔ က်န္းမာေရးသုေတသီတို႔ကဆုိတယ္။

4.  သပြတ္အူ၊ ေရခ်ိဳးေရျမႇဳပ္လံုး

          ေရခ်ိဳးရင္ သပြတ္အူ၊ ေရခ်ိဳးေရျမႇဳပ္လံုးနဲ႔ ပြတ္တိုက္လုိက္မွ သန္႔စင္သြားတယ္လို႔ခံစားရတယ္။ ယင္းသပြတ္အူနဲ႔ ေရျမႇဳပ္လံုးတို႔ဟာ ေရခ်ိဳးခန္းထဲမွာ အၿမဲစိုထိုင္းထုိင္းရွိေနတာျဖစ္လို႔ မႈိမ်ား၊ ဗက္တီးရီးယားမ်ား ေပါက္ဖြားဖုိ႔အေကာင္းဆံုးအိမ္ ျဖစ္ေနတတ္တယ္။ ပြန္းရွနာမ်ားရွိေနရင္ မိႈေတြ၊ ဗက္တီးရီးယးေတြ ခႏၶာကိုယ္ထဲ၀င္သြားႏုိင္တယ္။

          ေရခ်ိဳးၿပီးတုိင္း သပြတ္အူ၊ ေရခ်ိဳး ေရျမႇဳပ္လံုးေတြကိုေနေရာင္မွာ ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ထားရမယ္။

5.  ေဖ်ာ္စက္

          ေဖ်ာ္စက္ထဲ အသီးေတြထည့္ၿပီး အသီးေဖ်ာ္ရည္လုပ္ေသာက္ရတာေလာက္ ဇိမ္က်တာမရွိပါ။ အသီးစစ္စစ္နဲ႔ ေဖ်ာ္ေသာက္ျခင္းက က်န္းမာေရးအတြက္လည္းေကာင္းတယ္။ ေဖ်ာ္စက္ဟာ ေရာဂါပိုးမႊား တင္ေစတဲ့အေၾကာင္းရင္ခံျဖစ္ေနတတ္တယ္။ ေဖ်ာ္ၿပီးရင္ ေရနဲ႔ေသခ်ာမေဆးရင္ ေဖ်ာ္စက္ထဲက အႂကြင္းအက်န္ေတြက ဗက္တီးရီးယားနဲ႔ မႈိမ်ားျဖစ္ထြန္းတတ္တယ္။ ေသခ်ာေဆးတယ္ဆိုသူမ်ား ပင္ ေဖ်ာ္စက္ေအာက္ေျခ အထက္ေအာက္က ေရာ္ဘာအဆို႔ေနရာကို ေသခ်ာစင္ၾကယ္ေအာင္ မေဆးျဖစ္တာမ်ားတယ္။ ယင္းေနရာဟာ စားစရာႂကြင္းက်န္မ်ား အမ်ားဆံုးကပ္ေနကာ၊ ဗက္တီးရီးယားပိုေအာင္းေနတတ္တယ္။ အသီးေဖ်ာ္ေသာက္ၿပီးတုိင္း ယင္းေဖ်ာ္စက္ကို အထက္ေအာက္ရာဘာကြင္းပါမက်န္ စနစ္တက်သန္႔ရွင္းေဆးေၾကာေပးရမယ္။

6.  နားသန္႔ဂြမ္း

          နားသန္႔ဂြမ္းတံေလးနဲ႔ တို႔တို႔ၿပီး နားထဲေမႊလိုက္ရတာေလာက္ စိတ္ေက်နပ္စရာေကာင္းတာမရွိပါ။ ထုိးေမႊၿပီးသြားရင္ ကိုယ့္နားသန္႔သြားၿပီဆိုကာ ပီတိျဖစ္ရတယ္။ တစ္ခုသတိထားရမွာက လူတို႔ခႏၶာကိုယ္ဟာ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ ပစၥည္းမ်ားနဲ႔သာ ဖြဲ႕စည္းထားတယ္ဆိုတဲ့အခ်က္ျဖစ္တယ္။

          နားဖာေခ်းထြက္ျခင္းဟာ လိုအပ္လို႔ထြက္ျခင္းျဖစ္တယ္။ နားဖာေခ်းဟာနားထဲက ဗက္တီးရီးယားနဲ႔ ဖုန္မႈန္႔မ်ားမ၀င္ႏုိင္ဖုိ႔ ကာကြယ္ေပးတယ္။ ယင္းနားဖာေခ်းဟာ နားလမ္းေၾကာင္းအျပင္ပိုင္း သံုးပံုတစ္ပံုစာေနရာမွာသာ တည္ရွိတယ္။ သဘာ၀အားျဖင့္ အတြင္းပိုင္းမွာမေနပါ။

          တကယ္လုိ႔ကိုယ္က နားသန္႔ဂြမ္းထုပ္သံုးလုိတယ္ဆုိရင္ နားအျပင္ပိုင္းေလာက္ကို ဖြဖြပြတ္တိုက္သန္႔စင္သင့္တယ္။

7.  သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ဘူးမ်ား

          အသင့္ေသာက္ႏုိင္ေအာင္ စီမံထားတဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ဘူးေတြဟာ အလြန္အကၽြံေသာက္ရင္ မွန္းခ်က္နဲ႔ ႏွမ္းထြက္လြဲႏုိင္တယ္။ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္အေတာ္မ်ားမ်ားဟာ သၾကားဓာတ္အလြန္ပါ၀င္ေနတယ္။ တာရွည္ခံဖုိ႔အတြက္ အပူဓာတ္ျမင့္ျမင့္ေပးကာ ျပဳျပင္ထားျခင္းျဖစ္တာေၾကာင့္ သစ္သီးေတြထဲမွာ မူရင္းပါတဲ့ အင္ဇုိင္းအမ်ားအျပား ေသဆံုးပ်က္စီးသြားၿပီျဖစ္တယ္။ အသင့္ေသာက္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ရင္ က်န္းမာေစတယ္ဆုိတဲ့ အလြန္အမင္းအားကိုးပံုစံမ်ိဳး မလုပ္မိဖို႔လိုပါတယ္။ အခ်ိဳရည္ဘူးမွာ မူရင္းအခ်ိဳအျပင္ ပါ၀ါသၾကားအသံုးျပဳတတ္လို႔ ဆီးခ်ိဳနဲ႔ အ၀လြန္ေရာဂါျဖစ္ေစတယ္။

8.  အိမ္သံုးသန္႔ရွင္းေရးပစၥည္းမ်ား

          ေန႔စဥ္အိမ္သံုးေနတဲ့ သန္႔ရွင္းေရးေဆးရည္အမ်ိဳးမ်ိဳးထဲမွာ အဆိပ္သင့္ဓာတုပစၥည္းမ်ား ပါ၀င္ေနတယ္။ မီးဖိုခန္း၊ ေရခ်ိဳးခန္း၊ ေႂကြျပားေခ်းခၽြတ္ေဆးရည္မ်ိဳး၊ အိမ္သာသန္႔ရွင္းေရးေဆးရည္မ်ိဳးထဲမွာ လူကိုအႏၲရာယ္ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ အမိုးနီးယား၊ မီသုိဆုိဆိုင္ခ်ာ၊ ဆာလ္်ဴရစ္အက္စစ္၊ ပိုတက္စီယမ္ဟိုက္ေျဒာက္ဆုိဒ္၊ ေဖာ္မယ္ဒီဟိုက္၊ ဘန္ဇင္း၊ ခလို႐ိုေဖာင္း (Benzine, Chloroform) စတာေတြပါ၀င္ေနတယ္။ အမ်ိဳးအစားရာေထာင္ခ်ီပါတယ္။

          လူအမ်ားစုက သန္႔ရွင္းေရးသံုးပစၥည္းသံုးလိုက္ရင္ အိမ္အတြင္းအျပင္ သန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္သြားတယ္လို႔ ထင္တတ္ၾကတယ္။ တကယ္တမ္း ယင္းပစၥည္းမ်ားမွ မျမင္သာတဲ့ညစ္ညမ္းဓာတုပစၥည္းေပါင္းမ်ားစြာထြက္လာတာ သတိထာမိသူနည္းလွပါတယ္။

9.  အသင့္အျမန္စားစနစ္ (Snacks) မ်ား

          အသင့္အျမန္စားစနစ္ ပီေက၊ ဆင္းဒ၀စ္၊ ဟမ္ဘာဂါ၊ အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္တုိ႔ဟာ အေၾကာခံဆီ၊ ဆီအုန္း၊ ၀က္ဆီ၊ တိရစၧာန္အဆီ၊ ျပန္ေၾကာ္ဆီမ်ားနဲ႔ စီမံထားတဲ့အတြက္ ကိုလက္စထေရာလ္ျမင့္မားစြာ ပါ၀င္တယ္။ ေရာဂါကင္းရွင္းတယ္ထင္တဲ့သူေတြ အသင့္အျမန္စား အစာမ်ားစားသံုးလို႔ၾကာလာရင္ ေသြးအတြင္း ကိုလက္စထေရာလ္ ျမင့္မားျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ အ၀လြန္ျခင္းႏွင့္ေနာက္ဆက္တြဲျပႆနာမ်ားျဖစ္ပြား တတ္လို႔ ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။

 

 

Credit: ေဒါက္တာလြင္သန္႔

Health Digest Journal

Vol: 13, No: 49, 14 - 9 - 2016