/
news/ကျန်းမာရေး-ဆိုင်ရာဗဟုသုတများ/အဆစ်များကို-နာကျင်ကိုက်ခဲစေသော-အကြောင်းအရင်း-၁၆-မျိုး

အဆစ်များကို နာကျင်ကိုက်ခဲစေသော အကြောင်းအရင်း ၁၆ မျိုး

Category
ကျန်းမာရေး ဆိုင်ရာဗဟုသုတများ

1. ဝန်ပိုများသယ်ခြင်း

အရိုးတွေနဲ့အတူ ဆက်သွယ်နေတဲ့ အဆစ်တွေက အလေးတွေကိုခံနိုင်ရည်မရှိပါဘူး။ တစ်ပေါင်အလေးသယ်တိုင်းမှာ ဒူးခေါင်း ပေါ်ကို ၄ ပေါင်ဖိအား သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒီဖိအားက နောက်ကျော၊ တင်ပါးနဲ့ ခြေထောက်တွေကိုပါ သက်ရောက်ပြီး အ ဆစ်တွေဖိထားတာကြာတဲ့အခါမှာ ဒဏ်ဖြစ်ပြီး ပျက်စီးခြင်း၊ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။ အဝလွန်ခြင်းကလည်း ရောင်ရမ်းခြင်းအားပေးပြီး လက်အဆစ်တွေအပါအဝင် အဆစ်အားလုံးကို တောင့်တင်းခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့ နာကျင်ခြင်းတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။

2. စာရိုက်လွန်းခြင်း

လက်မနဲ့စာရိုက်ခြင်းက အရွတ်တွေကို ဒဏ်ဖြစ်စေပြီးတော့ လက်မကို ကွေးကွေးလေးအနေအထား ဖြစ်နေစေပါတယ်။ ဖုန်းကို ငုံ့ပြီးကြည့်နေခြင်းကလည်း လည်ပင်နဲ့ ပုခုံးအတွက် မကောင်းပါဘူး။ ခေါင်းရှေ့ကို တစ်လက်မငုံ့ကြည့်တိုင်းမှာ ကြွက်သားတွေ အပေါ်ကို ဝန်ပိုပိစေပါတယ်။ လည်ပင်းကို ရင်ဘတ်ကိုထိအောင် အရမ်းကွေးချလိုက်မယ်ဆိုရင် ဒါက လည်ပင်းကနေပြီး ခေါင်း တစ်လုံးတည်းကို မဟုတ်ဘဲ ခေါင်း၅လုံးရဲ့အလေးချိန်ကို သယ်ရသလိုဖြစ်စေပါတယ်။

3. ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်များစီးခြင်း

ဒေါက်မြင့်တွေစီးတာ စမတ်ကျတယ်ဆိုပေမယ့်လည်း ဒေါက်မြင့်လေလေ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရှေ့ကိုပိုပြီး သက်ရောက်မှုရှိစေ လေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအခါမှာ ဒူးခေါင်းကိုတည့်မတ်စေဖို့အတွက် ပေါင်ကြွက်သားတွေပိုပြီး အလုပ်လုပ်ရတဲ့အတွက် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒေါက်တွေအရမ်းမြင့်တဲ့အခါမှာ ဒူးပေါ်မှာ အားသက်ရောက်မှုတွေ များပါတယ်။ ဒီတော့ ဒေါက်မြင့် နေ့တိုင်းစီး ခြင်းက အရိုးအဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်နိုင်ချေများစေပါတယ်။

4. မိမိနှင့်မသင့်လျော်သောရှူးဖိနပ်များစီးခြင်း

စုတ်ပြတ်နေတဲ့ ဖိနပ်တွေကခြေဖဝါးနဲ့ ခြေကျင်းဝတ်တွေကို ထောက်ပံ့မပေးနိုင်တဲ့အတွက် ဒူးခေါင်း၊ ပေါင်ကို ဒဏ်ဖြစ်စေပါ တယ်။ အားကစားဖိနပ်တွေကိုလည်း ကိုယ်လုပ်မယ့်အားကစားနဲ့ သင့်တော်မှုရှိ/မရှိစစ်ဆေးပါ။ ဒါပေမယ့် အလွန်အကျွံ မဖြစ်ပါ စေနဲ့။ အရမ်းအခုအခံများတော့လည်း ခြေထောက်ကိုသဘာဝအတိုင်း လှုပ်ရှားမှုမလုပ်နိုင်စေတော့တဲ့အတွက် ခြေထောက်လည် ပြီး နာကျင်စေပါတယ်။

5. လက်ဆစ်ချိုးခြင်း

လက်ဆစ်ချိုးတဲ့အခါမှာ ဂျွတ်ဂျွတ်ဆိုပြီး စိတ်ကျေနပ်လောက်အောင် အသံထွက်လာတာက အဆစ်တဝိုက်မှာရှိတဲ့ အရည်တွေ ကနေပြီး လေပူဖောင်းလေးတွေ ပေါက်ထွက်ခြင်း (သို့) အရိုးကိုဆန့်ကျင်ပြီး အရွတ်ကြေသွားတဲ့ အသံဖြစ်ပါတယ်။  လေ့လာမှု တစ်ခုအရ လက်ဆစ်ချိုးခြင်းက လက်တွေရောင်စေပြီး လက်သီးဆုပ်တာကို အားလျော့စေတဲ့အတွက် ဒီအကျင့်ကိုဖျောက်တာ ကောင်းပါတယ်။

6. အိတ်အလေးများ သယ်ဆောင်ခြင်း

ပိုက်ဆံအိတ်၊ လက်ကိုင်အိတ်၊ ကျောပိုးအိတ်စသည်ဖြင့် ဘယ်လိုအိတ်မဆို အရမ်းလေးပါက လည်ပင်းနဲ့ ပုခုံးတွေကို နာကျင် စေပါတယ်။ ပုခုံးတစ်ဖက်ပေါ်မှာ အလေးချိန်အများကြီး သယ်ဆောင်ခြင်းက ကိုယ်နေဟန်ချက်နဲ့ လမ်းလျှောက်မှုပုံစံကို ပျက်စေ ပါတယ်။ ဒီလိုမျိုးတစ်ဖက်တည်းနဲ့ အလေးတွေကို အမြဲသယ်နေခြင်းက ကြွက်သားတွေကို ဆန့်အားများစေပြီးတော့ အဆစ်တွေ ကိုလည်း ဒဏ်ဖြစ်စေပါတယ်။

Alaxan IA (1)

7. အလုပ်လုပ်တဲ့နေရာမှာ ကြွက်သားအသုံးမှားခြင်း

ကြွက်သားသေးသေးလေးပေါ်မှာ ဝန်အားများတဲ့အခါ ဒီတန်ဖိုးကိုပေးဆပ်ရမှာပါပဲ။ လေးလံတဲ့ တံခါးကြီးတစ်ခုကိုဖွင့်တဲ့အခါမှာ လက်ချောင်းတွေနဲ့တွန်းမယ့်အစား ပုခုံးနဲ့တွန်းမှဖြစ်ပါမယ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်ကပစ္စည်းတစ်ခုခုကို ကောက်မယ်ဆိုရင် ဒူးခေါင်းကို ကွေးပြီး သန်မာတဲ့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေသုံးပြီး ပြန်ထပါ။ ပစ္စည်းတစ်ခုခုသယ်တဲ့အခါမှာ လက်ချောင်းတွေကို ဖိအားဖြစ် စေမယ့်အစား လက်ဖဝါးထဲထည့်ပြီး ကိုယ်နဲ့ကပ်ကာ သယ်ဆောင်ပါ။

8. မှောက်အိပ်ခြင်း

မှောက်အိပ်တာက ဟောက်တာကိုသက်သာစေနိုင်ပေမယ့်လည်း ကျန်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေအတွက်တော့ မဟုတ်ပါ ဘူး။ မှောက်အိပ်တဲ့အခါမှာ ခေါင်းကိုနောက်လန်စေတဲ့အတွက် လည်ပင်းရိုးကို ဖိအားသက်ရောက်စေပါတယ်။ ပက်လက်လှန် အိပ်တာထက် မှောက်အိပ်တာက ခေါင်းကိုတစ်ဖက်တည်း အချိန်အကြာကြီးလန်နေစေတဲ့အတွက် အခြားအဆစ်နဲ့ ကြွက်သား တွေအပေါ်မှာ ဖိအားသက်ရောက်စေပါတယ်။

9. အကြောမလျှော့ခြင်း

အကြောလျှော့လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ခြင်းက ကြွက်သားနဲ့အရွတ်တွေက ကိုသန်မာစေသလို ကွေးဆန့်ရတာပိုလွယ်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အဆစ်တွေကိုပိုပြီး လွယ်လွယ်ကူကူလှုပ်ရှားစေကာ အဆစ်ပတ်လည်က ကြွက်သားတွေ အလုပ်လုပ်တာ ပိုကောင်း စေပါတယ်။ ဒါကအဆစ်တွေ ကျန်းမာစေဖို့အတွက် သော့ချက်ပဲဖြစ်ပါတယ်။

10. ခွန်အားတိုး လေ့ကျင့်ခန်း (Strength training) တွေကို ပေါ့ပေ့ါဆဆလုပ်ခြင်း

အသက် ၄၀ ရောက်ပြီဆိုတာနဲ့ အရိုးတွေပါးလာပြီး ကျိုးနိုင်ချေများလာပါတယ်။ ခွန်အားတိုး လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ပြီး ကြွက်သား တွေကို တည်ဆောက်မယ်ဆိုရင် အရိုးဆုံးရှုံးခြင်းကို လျော့နည်းစေပြီး အရိုးအသစ်ကြီးထွားလာမှုကို အားပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကြွက်သားတွေကို သန်မာလာစေရုံသာမကဘဲ အရိုးသိပ်သည်းစလည်း ပိုကောင်းလာစေပါတယ်။ ဒီနှစ်ခုပေါင်းသွားတဲ့အခါမှာ အဆစ်တွေကို တည်ငြိမ်စေပြီးတော့ ထိခိုက်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။

11. ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ကွမ်းစားခြင်း

စီးကရက်နဲ့ ကွမ်းမှာပါဝင်တဲ့ နီကိုတင်းဓာတ်က အရိုးနဲ့ နောက်ကျောမှာရှိတဲ့ အရိုးကြားထဲက ချပ်ပြားလေးတွေဆီကို သွေးစီး ဆင်းမှု ဖြတ်တောက်လိုက်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကနေပြီး အရိုးတည်ဆောက်ဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ကယ်ဆီယမ်တွေ အသုံးပြုမှုကို လည်း ကန့်သတ်လိုက်သလို အရိုးကျန်းမာရေးအတွက်လိုအပ်တဲ့ အီစရိုဂျင်ဟော်မုန်းကို ဖျက်ဆီးလိုက်ပါတယ်။ ပြီးတော့ အရိုး ကိုထူစေတဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုအသစ်တွေကို နှေးသွားစေပါတယ်။ ဒီအချက်တွေအားလုံးက အဆစ်ကို အားနည်းသွားစေပြီး တင်ပါးဆုံရိုး ကျိုးလွယ်စေပါတယ်။

12. အိပ်ရေးဝဝမအိပ်ခြင်း

အိပ်ရေးဝဝမအိပ်ခြင်းက အဆစ်တွေအပေါ်ကို ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိတယ်ဆိုတာ အံ့သြစရာပါပဲ။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အရိုးရောင်ရောဂါရှိသူတွေက အိပ်ရေးပျက်ပြီးနောက်မှာ နာကျင်မှုကိုပိုပြီးခံစားရတယ်လို့ တွေ့ရှိရပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ အယူ အဆကတော့ အိပ်ရေးပျက်တဲ့အခါမှာ ခန္ဓာကိုယ်ရောင်ရမ်းခြင်းတွေကို လှုံ့ဆော်ပြီးအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အဆစ်ပြဿနာ တွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

13. ပျင်းတိပျင်းရွဲ ပျော့ခွေနေခြင်း

အလုပ်လုပ်နေတဲ့အခါမှာ ခန္ဓာကိုယ်က အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားနဲ့ ဆိုင်ပါတယ်။ ထိုင်ခုံပေါ်မှာ ပျော့ခွေပြီး ထိုင်နေတဲ့အခါမှာ အဆစ်နဲ့ကြွက်သားတွေအပေါ်မှာ ဖိအားသက်ရောက်မှုပိုစေပြီး ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျောတွေကို မတ်မတ်ထားပြီး ပုခုံးတွေကိုနောက်ကို ကော့ထားဖို့လိုပါတယ်။ အဆစ်နဲ့ကြွက်သားတွေအပေါ်မှာ ဖိအားသက်ရောက်မှု ပိုစေပြီး ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျောတွေကို မတ်မတ်ထားပြီး ပုခုံးတွေကိုနောက်ကို ကော့ထားဖို့လိုပါတယ်။

Alaxan IA (2)

14. နာကျင်မှုကို လျစ်လျှူရှုထားခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်တဲ့အခါမှာ ကြွက်သားတွေနာကျင်တတ်ပါတယ်။ တစ်ချို့ကြွက်သားတွေနာတာ ပုံမှန်ဖြစ်ပေမယ့်လည်း ရက် ပေါင်းများစွာကြာရင် (သို့) ကြွက်သားတွေရောင်လာရင် (သို့) နာလွန်းလို့ မလှုပ်နိုင်၊ အထိတောင်မခံနိုင်ဘူးဆိုရင်တော့ ဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။ အရမ်းပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်မိတယ်လို့ထင်ရင် သက်သောင့်သက်သာပြန်လုပ်ပါ။ နာကျင်မှုက ပျောက်မသွားဘူး ဆိုရင်တော့ ဆေးခန်းပြပါ။

15. ကွန်ပျူတာသုံးချိန် များလွန်းခြင်း

ကွန်ပျူတာအသုံးများခြင်းက လည်ပင်း၊ တံတောင်ဆစ်၊ လက်ကောက်ဝတ်၊ နောက်ကျောနဲ့ ပုခုံးတွေကို နာကျင်စေပါတယ်။ ဒီ ပြဿနာက နေတဲ့အနေအထားမှားတာ တစ်ခုတည်းကြောင့် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီပုံစံတစ်မျိုးတည်းနဲ့ အကြာကြီးနေလို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို အလုပ်ပိစေပြီး နောက်ကျောမှာရှိတဲ့ ကျောရိုးဆစ်ကြား အချပ်လေးတွေကို ဖိအားသက်ရောက်စေပါ တယ်။ တစ်နာရီတစ်ခါလောက် ထိုင်ခုံကနေထပြီး လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

16. ပုံစံတစ်မျိုးတည်းကို ထပ်ခါ ထပ်ခါလုပ်ခြင်း

ပြေးတဲ့အခါ၊ စက်ဘီးနင်းတဲ့အခါ၊ တင်းနစ်ကစားတဲ့အခါတွေမှာ လှုပ်ရှားမှုပုံစံတစ်မျိုးတည်းကို ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်မိနိုင်ပါတယ်။ ဒီပုံစံကမကောင်းဘူးဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နေရာတွေအပေါ်မှာ ဖိအားတွေမှားပြီး သက်ရောက်မိစေပါတယ်။ ကြွက်သားတွေကို အလုပ်ပိစေတဲ့အခါမှာ အဆစ်တွေပေါ်မှာ ဖိအားများစေပြီးတော့ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေပါတယ်။

Dr. Mya MyoMyoSwe (www.drmyanmar.com)

(Zawgyi)

 

1. ဝန္ပိုမ်ားသယ္ျခင္း

အ႐ိုးေတြနဲ႔အတူ ဆက္သြယ္ေနတဲ့ အဆစ္ေတြက အေလးေတြကိုခံႏိုင္ရည္မရွိပါဘူး။ တစ္ေပါင္အေလးသယ္တိုင္းမွာ ဒူးေခါင္း ေပၚကို ၄ ေပါင္ဖိအား သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ ဒီဖိအားက ေနာက္ေက်ာ၊ တင္ပါးနဲ႔ ေျခေထာက္ေတြကိုပါ သက္ေရာက္ၿပီး အ ဆစ္ေတြဖိထားတာၾကာတဲ့အခါမွာ ဒဏ္ျဖစ္ၿပီး ပ်က္စီးျခင္း၊ နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္းေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။ အဝလြန္ျခင္းကလည္း ေရာင္ရမ္းျခင္းအားေပးၿပီး လက္အဆစ္ေတြအပါအဝင္ အဆစ္အားလံုးကို ေတာင့္တင္းျခင္း၊ ေရာင္ရမ္းျခင္းနဲ႔ နာက်င္ျခင္းေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။

2. စာရိုက္လြန္းျခင္း

လက္မနဲ႔စာရိုက္ျခင္းက အရြတ္ေတြကို ဒဏ္ျဖစ္ေစျပီးေတာ့ လက္မကို ေကြးေကြးေလးအေနအထား ျဖစ္ေနေစပါတယ္။ ဖုန္းကို ငံု႕ၿပီးၾကည့္ေနျခင္းကလည္း လည္ပင္နဲ႔ ပုခံုးအတြက္ မေကာင္းပါဘူး။ ေခါင္းေရွ႕ကို တစ္လက္မငံု႕ၾကည့္တိုင္းမွာ ၾကြက္သားေတြ အေပၚကို ဝန္ပိုပိေစပါတယ္။ လည္ပင္းကို ရင္ဘတ္ကိုထိေအာင္ အရမ္းေကြးခ်လိုက္မယ္ဆိုရင္ ဒါက လည္ပင္းကေနၿပီး ေခါင္း တစ္လံုးတည္းကို မဟုတ္ဘဲ ေခါင္း၅လံုးရဲ႕အေလးခ်ိန္ကို သယ္ရသလိုျဖစ္ေစပါတယ္။

3. ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္မ်ားစီးျခင္း

ေဒါက္ျမင့္ေတြစီးတာ စမတ္က်တယ္ဆိုေပမယ့္လည္း ေဒါက္ျမင့္ေလေလ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေရွ႕ကိုပိုၿပီး သက္ေရာက္မႈရွိေစ ေလပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခါမွာ ဒူးေခါင္းကိုတည့္မတ္ေစဖို႔အတြက္ ေပါင္ၾကြက္သားေတြပိုၿပီး အလုပ္လုပ္ရတဲ့အတြက္ နာက်င္မႈကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေဒါက္ေတြအရမ္းျမင့္တဲ့အခါမွာ ဒူးေပၚမွာ အားသက္ေရာက္မႈေတြ မ်ားပါတယ္။ ဒီေတာ့ ေဒါက္ျမင့္ ေန႔တုိင္းစီး ျခင္းက အ႐ိုးအဆစ္ေရာင္ရမ္းျခင္း ျဖစ္ႏိုင္ေခ်မ်ားေစပါတယ္။

4. မိမိႏွင့္မသင့္ေလ်ာ္ေသာွဴးဖိနပ္မ်ားစီးျခင္း

စုတ္ျပတ္ေနတဲ့ ဖိနပ္ေတြကေျခဖဝါးနဲ႔ ေျခက်င္းဝတ္ေတြကို ေထာက္ပံ့မေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ ဒူးေခါင္း၊ ေပါင္ကို ဒဏ္ျဖစ္ေစပါ တယ္။ အားကစားဖိနပ္ေတြကိုလည္း ကိုယ္လုပ္မယ့္အားကစားနဲ႔ သင့္ေတာ္မႈရွိ/မရွိစစ္ေဆးပါ။ ဒါေပမယ့္ အလြန္အကၽြံ မျဖစ္ပါ ေစနဲ႔။ အရမ္းအခုအခံမ်ားေတာ့လည္း ေျခေထာက္ကိုသဘာဝအတိုင္း လႈပ္ရွားမႈမလုပ္ႏိုင္ေစေတာ့တဲ့အတြက္ ေျခေထာက္လည္ ၿပီး နာက်င္ေစပါတယ္။

5. လက္ဆစ္ခ်ိဳးျခင္း

လက္ဆစ္ခ်ိဳးတဲ့အခါမွာ ဂၽြတ္ဂၽြတ္ဆိုၿပီး စိတ္ေက်နပ္ေလာက္ေအာင္ အသံထြက္လာတာက အဆစ္တဝိုက္မွာရွိတဲ့ အရည္ေတြ ကေနၿပီး ေလပူေဖာင္းေလးေတြ ေပါက္ထြက္ျခင္း (သို႔) အ႐ိုးကိုဆန္႔က်င္ၿပီး အရြတ္ေၾကသြားတဲ့ အသံျဖစ္ပါတယ္။  ေလ့လာမႈ တစ္ခုအရ လက္ဆစ္ခ်ိဳးျခင္းက လက္ေတြေရာင္ေစၿပီး လက္သီးဆုပ္တာကို အားေလ်ာ့ေစတဲ့အတြက္ ဒီအက်င့္ကိုေဖ်ာက္တာ ေကာင္းပါတယ္။

6. အိတ္အေလးမ်ား သယ္ေဆာင္ျခင္း

ပိုက္ဆံအိတ္၊ လက္ကိုင္အိတ္၊ ေက်ာပိုးအိတ္စသည္ျဖင့္ ဘယ္လိုအိတ္မဆို အရမ္းေလးပါက လည္ပင္းနဲ႔ ပုခံုးေတြကို နာက်င္ ေစပါတယ္။ ပုခံုးတစ္ဖက္ေပၚမွာ အေလးခ်ိန္အမ်ားႀကီး သယ္ေဆာင္ျခင္းက ကုိယ္ေနဟန္ခ်က္နဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္မႈပံုစံကို ပ်က္ေစ ပါတယ္။ ဒီလိုမ်ဳိးတစ္ဖက္တည္းနဲ႔ အေလးေတြကို အျမဲသယ္ေနျခင္းက ၾကြက္သားေတြကို ဆန္႔အားမ်ားေစျပီးေတာ့ အဆစ္ေတြ ကိုလည္း ဒဏ္ျဖစ္ေစပါတယ္။

7. အလုပ္လုပ္တဲ့ေနရာမွာ ၾကြက္သားအသံုးမွားျခင္း

ၾကြက္သားေသးေသးေလးေပၚမွာ ဝန္အားမ်ားတဲ့အခါ ဒီတန္ဖိုးကိုေပးဆပ္ရမွာပါပဲ။ ေလးလံတဲ့ တံခါးၾကီးတစ္ခုကိုဖြင့္တဲ့အခါမွာ လက္ေခ်ာင္းေတြနဲ႔တြန္းမယ့္အစား ပုခံုးနဲ႔တြန္းမွျဖစ္ပါမယ္။ ၾကမ္းျပင္ေပၚကပစၥည္းတစ္ခုခုကို ေကာက္မယ္ဆိုရင္ ဒူးေခါင္းကို ေကြးျပီး သန္မာတဲ့ေျခေထာက္ၾကြက္သားေတြသံုးၿပီး ျပန္ထပါ။ ပစၥည္းတစ္ခုခုသယ္တဲ့အခါမွာ လက္ေခ်ာင္းေတြကို ဖိအားျဖစ္ ေစမယ့္အစား လက္ဖဝါးထဲထည့္ၿပီး ကိုယ္နဲ႔ကပ္ကာ သယ္ေဆာင္ပါ။

8. ေမွာက္အိပ္ျခင္း

ေမွာက္အိပ္တာက ေဟာက္တာကိုသက္သာေစႏိုင္ေပမယ့္လည္း က်န္တဲ့ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းေတြအတြက္ေတာ့ မဟုတ္ပါ ဘူး။ ေမွာက္အိပ္တဲ့အခါမွာ ေခါင္းကိုေနာက္လန္ေစတဲ့အတြက္ လည္ပင္း႐ိုးကို ဖိအားသက္ေရာက္ေစပါတယ္။ ပက္လက္လွန္ အိပ္တာထက္ ေမွာက္အိပ္တာက ေခါင္းကိုတစ္ဖက္တည္း အခ်ိန္အၾကာႀကီးလန္ေနေစတဲ့အတြက္ အျခားအဆစ္နဲ႔ ၾကြက္သား ေတြအေပၚမွာ ဖိအားသက္ေရာက္ေစပါတယ္။

9. အေၾကာမေလွ်ာ့ျခင္း

အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ျခင္းက ၾကြက္သားနဲ႔အရြတ္ေတြက ကိုသန္မာေစသလို ေကြးဆန္႔ရတာပိုလြယ္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အဆစ္ေတြကိုပိုၿပီး လြယ္လြယ္ကူကူလႈပ္ရွားေစကာ အဆစ္ပတ္လည္က ၾကြက္သားေတြ အလုပ္လုပ္တာ ပိုေကာင္း ေစပါတယ္။ ဒါကအဆစ္ေတြ က်န္းမာေစဖုိ႔အတြက္ ေသာ့ခ်က္ပဲျဖစ္ပါတယ္။

10. ခြန္အားတိုး ေလ့က်င့္ခန္း (Strength training) ေတြကို ေပါ့ေပ့ါဆဆလုပ္ျခင္း

အသက္ ၄၀ ေရာက္ၿပီဆိုတာနဲ႔ အ႐ိုးေတြပါးလာၿပီး က်ိဳးႏိုင္ေခ်မ်ားလာပါတယ္။ ခြန္အားတိုး ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ၿပီး ၾကြက္သား ေတြကို တည္ေဆာက္မယ္ဆိုရင္ အ႐ိုးဆံုး႐ႈံးျခင္းကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး အ႐ိုးအသစ္ႀကီးထြားလာမႈကို အားေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြကို သန္မာလာေစ႐ံုသာမကဘဲ အ႐ိုးသိပ္သည္းစလည္း ပိုေကာင္းလာေစပါတယ္။ ဒီႏွစ္ခုေပါင္းသြားတဲ့အခါမွာ အဆစ္ေတြကို တည္ၿငိမ္ေစၿပီးေတာ့ ထိခိုက္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

11. ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊ ကြမ္းစားျခင္း

စီးကရက္နဲ႔ ကြမ္းမွာပါဝင္တဲ့ နီကိုတင္းဓာတ္က အ႐ိုးနဲ႔ ေနာက္ေက်ာမွာရွိတဲ့ အ႐ိုးၾကားထဲက ခ်ပ္ျပားေလးေတြဆီကို ေသြးစီး ဆင္းမႈ ျဖတ္ေတာက္လိုက္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကေနၿပီး အ႐ိုးတည္ေဆာက္ဖို႔အတြက္ လိုအပ္တဲ့ကယ္ဆီယမ္ေတြ အသံုးျပဳမႈကို လည္း ကန္႔သတ္လိုက္သလို အ႐ိုးက်န္းမာေရးအတြက္လိုအပ္တဲ့ အီစ႐ိုဂ်င္ေဟာ္မုန္းကို ဖ်က္ဆီးလိုက္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ အ႐ိုး ကိုထူေစတဲ့ ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈအသစ္ေတြကို ေႏွးသြားေစပါတယ္။ ဒီအခ်က္ေတြအားလံုးက အဆစ္ကို အားနည္းသြားေစၿပီး တင္ပါးဆံု႐ိုး က်ဳိးလြယ္ေစပါတယ္။

12. အိပ္ေရးဝဝမအိပ္ျခင္း

အိပ္ေရးဝဝမအိပ္ျခင္းက အဆစ္ေတြအေပၚကို ဘယ္လိုသက္ေရာက္မႈရွိတယ္ဆိုတာ အံ့ၾသစရာပါပဲ။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ အ႐ိုးေရာင္ေရာဂါရွိသူေတြက အိပ္ေရးပ်က္ၿပီးေနာက္မွာ နာက်င္မႈကိုပိုၿပီးခံစားရတယ္လို႔ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ရွိတဲ့ အယူ အဆကေတာ့ အိပ္ေရးပ်က္တဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္ေရာင္ရမ္းျခင္းေတြကို လႈံ႕ေဆာ္ၿပီးအခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် အဆစ္ျပႆနာ ေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

13. ပ်င္းတိပ်င္းရြဲ ေပ်ာ့ေခြေနျခင္း

အလုပ္လုပ္ေနတဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္က အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ဒါက ခႏၶာကိုယ္အေနအထားနဲ႔ ဆိုင္ပါတယ္။ ထိုင္ခံုေပၚမွာ ေပ်ာ့ေခြၿပီး ထိုင္ေနတဲ့အခါမွာ အဆစ္နဲ႔ၾကြက္သားေတြအေပၚမွာ ဖိအားသက္ေရာက္မႈပိုေစၿပီး ပ်က္စီးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေက်ာေတြကို မတ္မတ္ထားၿပီး ပုခံုးေတြကိုေနာက္ကို ေကာ့ထားဖို႔လိုပါတယ္။ အဆစ္နဲ႔ၾကြက္သားေတြအေပၚမွာ ဖိအားသက္ေရာက္မႈ ပိုေစၿပီး ပ်က္စီးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေက်ာေတြကို မတ္မတ္ထားၿပီး ပုခံုးေတြကိုေနာက္ကို ေကာ့ထားဖို႔လိုပါတယ္။

14. နာက်င္မႈကို လ်စ္လွ်ဴႈထားျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္းစလုပ္တဲ့အခါမွာ ၾကြက္သားေတြနာက်င္တတ္ပါတယ္။ တစ္ခ်ဳိ႕ၾကြက္သားေတြနာတာ ပံုမွန္ျဖစ္ေပမယ့္လည္း ရက္ ေပါင္းမ်ားစြာၾကာရင္ (သို႔) ၾကြက္သားေတြေရာင္လာရင္ (သို႔) နာလြန္းလို႔ မလႈပ္ႏိုင္၊ အထိေတာင္မခံႏိုင္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ဂ႐ုစိုက္ဖို႔ လိုပါတယ္။ အရမ္းျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္မိတယ္လို႔ထင္ရင္ သက္ေသာင့္သက္သာျပန္လုပ္ပါ။ နာက်င္မႈက ေပ်ာက္မသြားဘူး ဆိုရင္ေတာ့ ေဆးခန္းျပပါ။

15. ကြန္ပ်ဴတာသံုးခ်ိန္ မ်ားလြန္းျခင္း

ကြန္ပ်ဴတာအသံုးမ်ားျခင္းက လည္ပင္း၊ တံေတာင္ဆစ္၊ လက္ေကာက္ဝတ္၊ ေနာက္ေက်ာနဲ႔ ပုခံုးေတြကို နာက်င္ေစပါတယ္။ ဒီ ျပႆနာက ေနတဲ့အေနအထားမွားတာ တစ္ခုတည္းေၾကာင့္ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီပံုစံတစ္မ်ဳိးတည္းနဲ႔ အၾကာႀကီးေနလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါက ၾကြက္သားေတြကို အလုပ္ပိေစျပီး ေနာက္ေက်ာမွာရွိတဲ့ ေက်ာ႐ိုးဆစ္ၾကား အခ်ပ္ေလးေတြကို ဖိအားသက္ေရာက္ေစပါ တယ္။ တစ္နာရီတစ္ခါေလာက္ ထိုင္ခံုကေနထၿပီး လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။

16. ပံုစံတစ္မ်ိဳးတည္းကို ထပ္ခါ ထပ္ခါလုပ္ျခင္း

ေျပးတဲ့အခါ၊ စက္ဘီးနင္းတဲ့အခါ၊ တင္းနစ္ကစားတဲ့အခါေတြမွာ လႈပ္ရွားမႈပံုစံတစ္မ်ဳိးတည္းကို ထပ္ခါထပ္ခါလုပ္မိႏိုင္ပါတယ္။ ဒီပံုစံကမေကာင္းဘူးဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ေနရာေတြအေပၚမွာ ဖိအားေတြမွားၿပီး သက္ေရာက္မိေစပါတယ္။ ၾကြက္သားေတြကို အလုပ္ပိေစတဲ့အခါမွာ အဆစ္ေတြေပၚမွာ ဖိအားမ်ားေစၿပီးေတာ့ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရေစပါတယ္။

Dr. Mya MyoMyoSwe (www.drmyanmar.com)