/
news/က်န္းမာေရး-ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား/ႏွစ္ေဟာင္းမွာ-စိတ္ဖိစီးမႈအားလံုးကို-ထားခဲ့ပါ

ႏွစ္ေဟာင္းမွာ စိတ္ဖိစီးမႈအားလံုးကို ထားခဲ့ပါ

Category
က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား

1. ခရီးထြက္ပါ

        ေနာက္ဆံုးခရီးထြက္ခဲ့တာဟာ ဘယ္တုန္းကလဲဆိုတာကိုယ္တိုင္ေတာင္မမွတ္မိႏိုင္ေတာ့ဘူးဆုိရင္ ဒါဟာ ခရီးထြက္ဖို႔အခ်ိန္တန္ၿပီလို႔ ေျပာႏုိင္တဲ့အခ်က္ေပးေခါင္းေလာင္းသံျဖစ္ပါတယ္။ မၾကာေသးမီက အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုမွာျပဳလုပ္တဲ့ စစ္တမ္းတစ္ခုအရ အလုပ္သမားေတြအတြက္ စီစဥ္ေပးတဲ့ ခရီးသြားျခင္းေတြဟာ ႏွစ္ေပါင္း 40 အတြင္းမွာသိပ္မမ်ားဘူးလို႔သိရပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ကုန္ထုတ္စြမ္အားေတြျမင့္ဖို႔အတြက္ ႐ုန္းကန္ေနရင္းနဲ႔ပဲ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ အနားယူဖို႔ လိုအပ္ေနၿပီဆိုတာ ေမ့ေလ်ာ့ေနခဲ့ၾကတာျဖစ္ပါတယ္။

          ဒါေပမယ့္လည္း အနားမယူဘဲ လေပါင္းမ်ားစြာအလုပ္လုပ္ေနျခင္းဟာ မိမိစြမ္းရည္ကိုက်ဆင္းေစတဲ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ က်န္းမာေရးကိုပါထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

2. အေၾကာင္းအရင္းကိုရွာေဖြျခင္း

        စိတ္ဖိစီးမႈကိုျဖစ္ေစတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းအရင္းကိုရွာေဖြျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ခ်တဲ့ေနရာမွာ အေျခခံအခ်က္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ဒါဟာမလြယ္ကူေပမယ့္လည္း အကယ္၍လုပ္ႏုိင္ခဲ့ပါက အျခားအရာေတြအေပၚမွာ စီမံခန္႔ခြဲမႈေတြ ပိုမိုလုပ္ေဆာင္လာႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးေစတဲ့အေၾကာင္းအရင္းကိုရွာၿပီးေနာက္ ဘာေၾကာင့္ျဖစ္ရတယ္၊ ဘယ္လိုတံု႔ျပန္မယ္နဲ႔ အဲဒီအေျခအေနကိုဘယ္လိုတိုးတက္ေကာင္းမြန္ေအာင္ျပဳလုပ္ရမလဲဆိုတာ စဥ္းစားသင့္ပါတယ္။

3. အခ်ိန္ယူၿပီးစဥ္းစားပါ

        အလုပ္အလြန္အကၽြံလုပ္တဲ့အခါမွာ ကိုယ့္အလုပ္ကို ကိုယ္ဘာႏွစ္သက္လဲဆိုတာေမ့သြားတတ္ပါတယ္။ အလုပ္ရွင္က ဖိအားေပးေနတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ စီမံခန္႔ခြဲမႈမန္ေနဂ်ာက အလ်င္လိုေနတာပဲျဖစ္ျဖစ္ အလုပ္လုပ္ရတာပိုမိုခက္ခဲေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခ်ိန္ယူၿပီးေတာ့ ကိုယ္လုပ္ေနတဲ့အလုပ္ကို ကိုယ္ဘယ္ေလာက္သေဘာက်လည္းဆိုတာေတြးတာၿပီးေတာ့ အဓိပၸာယ္ရွိတဲ့အလုပ္အေတြ႕အႀကံဳေတြကို ျပန္လည္ရယူဖို႔ႀကိဳးစားပါ။

4. ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ ေ၀းေဝးေနပါ

        အိပ္ရာကႏိုးတာနဲ႔ အီးေမးလ္ေတြကိုစစ္တာဟာ ပံုမွန္လို႔ထင္ေကာင္းထင္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အိပ္ရာမဝင္ခင္ အီးေမးလ္တစ္ေခါက္စစ္ၿပီးေသာ္ျငားလည္း မနက္ 2 နာရီေလာက္မွာ တစ္ခါထစစ္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကြန္ပ်ဴတာအသံုးျပဳမႈကို ေလ်ာ့ခ်ရန္လိုအပ္ေနၿပီဆိုတာျပသေနပါၿပီ။

          21 ရာစုမွာ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ အလုပ္နဲ႔လက္ထပ္ထားသလို မခြဲအတူရွိေနတာေၾကာင့္ ကြန္ပ်ဴတာအသံုးျပဳျခင္းဟာလည္း အဲဒီအေနအထားရဲ႕ တစ္စိတ္တစ္ေဒသျဖစ္လုိ႔ေနပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ အိပ္ရာမဝင္မီ တစ္နာရီအလိုေလာက္မွာ ကြန္ပ်ဴတာကိုပိတ္လုိက္ၿပီး အရာအားလံုးကိုေမ့ထားလိုက္ပါ။

5. ကိုယ့္ကိုကိုယ္ျပဳစုပါ

        အခုေခတ္မွာ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ အစားအေသာက္နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ထိန္းခ်ဳပ္ေနၾကတယ္ဆုိေပမယ့္လည္း ကိုယ့္ကိုကိုယ္ခ်ီးျမႇင့္ျခင္းမရွိတဲ့ဘဝဟာ စိတ္ညစ္ညဴးစရာေကာင္းတဲ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုလည္းပိုမိုျမင့္တက္ေစပါတယ္။ အခ်ိဳေတြကိုအလြန္အကၽြံစားသံုးရမယ့္မဆိုလိုေပမယ့္လည္း တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္၊ ႏွစ္ႀကိမ္ေတာ့ မိမိစားခ်င္တာကို မိမိဘာသာခြင့္ျပဳသင့္ပါတယ္။

6. ေရခ်ိဳးေနစဥ္သီခ်င္းဆိုပါ

        သီးခ်င္းဆိုျခင္းဟာ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈကိုေပးႏုိင္တဲ့အျပင္ ကိုယ္ေနဟန္ထားကိုတုိးတက္ေစျခင္း၊ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ယံုၾကည္မႈပိုရွိေစျခင္းနဲ႔ စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာဖြ႔ံၿဖိဳးမႈကို ပိုမိုတိုးတက္ေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ လမ္းအလယ္မွာ သီခ်င္းေအာ္ဆိုဖို႔ရွက္တာေၾကာင့္ ေရခ်ိဳးတဲ့အခ်ိန္ဟာ ခံစားမႈေတြကိုဖြင့္ဟဖုိ႔အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရခ်ိဳးစဥ္မွာ အလုပ္မွာျဖစ္ပ်က္ခဲ့တဲ့မေကာင္းတဲ့အရာေတြကိုေတြးေနမယ့္အစား သီးခ်င္းကိုသာ က်ယ္က်ယ္ေလာင္ေလာင္ေအာ္ဆိုလိုက္ပါ။

7. ရယ္ေမာပါ

        ရယ္ေမာျခင္းဟာ အေကာင္းဆံုးေဆးတစ္ခြက္ဆိုတာမမွားပါဘူး။ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ ရယ္ေမာျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္မွ endorphins လို႔ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးကို ထုတ္လုပ္ေပးတာေၾကာင့္ ေပ်ာ္ရႊင္ေစတာျဖစ္ပါတယ္။ ရယ္ေမာဖြယ္႐ုပ္ရွင္ေတြကိုၾကည့္ေပးျခင္းအားျဖင့္ မိမိရင္ဆုိင္ေနရတဲ့ဖိအားေတြကို ေမ့ပစ္ႏုိင္ဖို႔ေကာင္းစြာအကူအညီေပးႏုိင္ပါတယ္။

8. အျပင္ထြက္၍ လည္ပတ္ပါ

        နယူးေယာ့ခ္ေဆးတကၠသိုလ္၏ စိတ္ပညာလက္ေထာက္ပါေမာကၡျဖစ္သူ Julie Holland ရဲ႕အဆုိအရ ခႏၶာကိုယ္ဟာ မည္သည့္အခ်ိန္မွန္းမသိေတာ့တဲ့အခ်ိန္မွာ စိတ္ဖိအားပိုမိုျဖစ္ေစႏုိင္တယ္လို႔သိရပါတယ္။

          တစ္ေနကုန္မိမိရဲ႕႐ံုးခန္းထဲမွာပဲ အခ်ိန္ျဖဳန္းေနပါက ေနေရာင္ျခည္ေကာင္းစြာမရႏုိင္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈဟာပိုမိုျမင့္တက္လာႏိုင္ပါတယ္။ ေလေကာင္းေလသန္႔႐ႈၿပီး ေနေရာင္ေအာက္မွာလမ္းေလွ်ာက္ ထြက္ျခင္းဟာ ဦးေႏွာက္ေကာင္းစြာပံုမွန္အလုပ္လုပ္ႏုိင္ဖို႔အတြက္ အဓိကေသာ့ခ်က္ပဲျဖစ္ပါတယ္။

9. ၀ါသနာပါရာတစ္ခုခုကိုလုပ္ပါ

        လူအမ်ားစုဟာ အလုပ္မွာပင္ပန္းလုိ႔အိမ္ျပန္ေရာက္တာနဲ႔တစ္ၿပိဳင္နက္ ႐ုပ္ျမင္သံၾကားေရွ႕မွာေနေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ႐ုပ္ရွင္ၾကည့္ျခင္းဟာ ဦးေႏွာက္ကိုအနားေပးရာမေရာက္ဘဲ အေတြးကိုပိုမိုပြားေစပါတယ္။ ဒါကိုေရွာင္ရွားႏုိင္ဖို္႔အတြက္ ပေဟဠိေျဖျခင္း (သို႔) သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ အားကစားျပဳလုပ္ျခင္း စတဲ့စိတ္ကိုၾကည္လင္ေစႏုိင္တဲ့အရာေတြကို ပိုမိုျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။

10. ျပည့္ျပည့္၀၀ အိပ္စက္ပါ

        ေနာက္ဆံုးအခ်က္အေနနဲ႔ အိပ္ေရးမဝျခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈပိုမိုျဖစ္ေစႏုိင္တဲ့ အေၾကာင္းအရင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေရရွည္မွာ က်န္းမာေရးကိုလြန္စြာထိခိုက္ႏုိင္တာေၾကာင့္ ညဘက္ေစာေစာအိပ္ရာဝင္ၿပီး အိပ္ေရးဝဝအိပ္ႏုိင္ရန္ လြန္စြာမွပင္ အေရးႀကီးလွပါတယ္။

 

Dr. Thinzar Wynn

www.drmyanmar.com