/
news/က်န္းမာေရး-ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား/ေန႔လည္ေန႔ခင္း-အားျပည့္လန္းဆန္းေအာင္-ဘာေတြစားမလဲ

ေန႔လည္ေန႔ခင္း အားျပည့္လန္းဆန္းေအာင္ ဘာေတြစားမလဲ

Category
က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား

      ကၽြႏ္ုပ္တို႔ဟာ အလုပ္ထဲမွာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ေက်ာင္းတက္ေနရင္းပဲျဖစ္ျဖစ္ ေန႔လည္ပိုင္းေလာက္ေရာက္လာရင္ မ်က္လံုးေတြေမွးစင္းလာၿပီး အာ႐ံုစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းေတြ က်ဆင္းလာကာ တစ္ေနရာရာမွာ တစ္ေရးေလာက္ထိုးၿပီး အိပ္ပစ္လိုက္ခ်င္တဲ့ ခံစားမႈမ်ိဳးေတြ ေပၚလာတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္လာၿပီဆိုရင္ေတာ့ လန္းဆန္း သြားေစဖို႔အတြက္ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ေဖ်ာ္ေသာက္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဒီေကာ္ဖီက ခဏတာလန္းဆန္းမႈ ကိုေပးစြမ္းႏိုင္ေစေပမယ့္ အၾကာႀကီးေတာ့ခံမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ ေကာ္ဖီေၾကာင့္ ညဘက္မွာ အိပ္မေပ်ာ္တာေတြျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သဘာဝအတိုင္းလန္းဆန္းေစမယ့္ အစားအေသာက္ေတြ ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

1. ငွက္ေပ်ာသီး

      ငွက္ေပ်ာသီးက အားအင္ျပည့္ဝေစတဲ့အတြက္ လူအမ်ားႏွစ္သက္ၾကပါတယ္။ သူ႔မွာပါဝင္တဲ့ ဂလူးကို႔စ္နဲ႔ ဖရပ္တို႔စ္တို႔ေၾကာင့္ အခ်ိန္အေတာ္ၾကာ အားအင္ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

2. ေရတစ္ဖန္ခြက္

      ေန႔အခ်ိန္မွာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ရျခင္းရဲ႕ အႀကီးမားဆံုးေသာအေၾကာင္းေတြအနက္ တစ္ခုကေတာ့ေရဓာတ္ ခမ္းေျခာက္ေနလို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္သလုိခံစားေနရရင္ေတာ့ အစာစားဖို႔လိုတာ မဟုတ္ပါဘူး ေရတစ္ဖန္ခြက္ေလာက္ေသာက္လိုက္ပါ။

3. ေခ်ာကလက္အမဲ (ခ်ိဳေစရန္အတြက္ ႏို႔မ်ား၊ သၾကားမ်ားထည့္မထားေသာ ေခ်ာကလက္)

      ႏို႔ေတြေရာထားတဲ့ ေခ်ာကလက္တစ္ေခ်ာင္းလံုးစားဖို႔ အၾကံျပဳမထားပါဘူး။ ဘာမွထည့္မထား တဲ့ေခ်ာကလက္အမဲ အနည္းငယ္စားျခင္းျဖင့္ စိတ္ကိုလန္းဆန္းေစပါတယ္။ ဒီေခ်ာကလက္မွာ လန္းဆန္းေစတဲ့ကဖင္းဓာတ္အနည္းငယ္နဲ႔ စြမ္းအင္ျပည့္ဝေစတဲ့ သၾကားဓာတ္အခ်ိဳ႕ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ စြမ္းအင္ျပည့္ဝေစတဲ့ အင္တီးေအာက္ဆီးဒင့္ေတြပါဝင္တဲ့ အရင္းအျမစ္ေကာင္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

4. ဂ်င္းလက္ဖက္ရည္

      ဂ်င္းလက္ဖက္ရည္ဟာ ကၽြႏ္ုပ္တို႔ရဲ႕အာ႐ံုခံစားမႈကိုေရာ၊ စိတ္ကိုေရာလန္္းဆန္းေစတဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။ ဒါက ကဖင္းေတြ၊ သၾကားဓာတ္အမ်ားႀကီးပါဝင္တဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြထက္ပိုမိုေကာင္းမြန္ၿပီး ကၽြႏု္ပ္တို႔ကို အခ်ိန္အေတာ္ၾကာေအာင္ လန္းဆန္းေနေစပါတယ္။ ကၽြႏု္ပ္တို႔ကို တစ္ေန႔လံုးပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနသလို ခံစားေစတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုေလ်ာ့က်ေစျခင္းအျပင္ ဂ်င္းလက္ဖက္ရည္မွာ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။

5. သစ္သီးမ်ားႏွင့္အခြံမာအသီးမ်ား

      သစ္သီးေတြနဲ႔ အခြံမာအသီးေတြေပါင္းၿပီးစားသံုးမယ္ဆိုရင္ သစ္သီးေတြကေနအားအင္ေတြရရွိၿပီးေတာ့ အခြံမာအသီးေတြက အားအင္ေတြကျမႇင့္တင္ေပးပါလိမ့္မယ္။ ဒါ့အျပင္ သစ္သီးမွာပါတဲ့ေရဓာတ္ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ေရဓာတ္လိုအပ္ခ်က္ေတြကို ျပည့္ဝေနေစပါလိမ့္မယ္။ လတ္ဆတ္တဲ့သစ္သီးေတြက သဘာဝအတိုင္းသၾကားဓာတ္ေတြပါဝင္တဲ့အတြက္ စြမ္းအင္ေတြျပည့္ဝေစပါလိမ့္မယ္။ စြမ္းအင္ရရွိဖို႔အတြက္စားသံုးသင့္တဲ့ အေကာင္းဆံုးအခြံမာသီးကေတာ့ ဗန္ဒါေစ့ျဖစ္ပါတယ္။

6. မုန္လာဥနီေဖ်ာ္ရည္

      မုန္လာဥနီေဖ်ာ္ရည္က ေရတို၊ေရရွည္စြမ္းအင္ေတြကိုေပးစြမ္းႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးေသာ အရင္းအျမစ္ျဖစ္တဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာရွိပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ သုေတသီေတြက မုန္လာဥနီေဖ်ာ္ရည္ေသာက္သံုးသူေတြက မေသာက္သံုးသူေတြထက္ ေလ့က်င့္ခန္း 16% ပုိၾကာေအာင္လုပ္ႏိုင္တဲ့စြမ္းရည္ေတြရွိတာကိုေတြ႔ရတဲ့အတြက္ မုန္လာဥနီေဖ်ာ္ရည္က လန္းဆန္းၿပီး အင္အားျပည့္ဝေစတဲ့ေဖ်ာ္ရည္တစ္ခုပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

7. သစ္သီးႏွင့္ ဒိန္ခဲ

      အားအင္ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္တဲ့ေနာက္တစ္မ်ိဳးကေတာ့ သြားရည္စာမွာ သစ္သီးနဲ႔ အဆီပါဝင္မႈနည္းတဲ့ ဒိန္ခဲကို တြဲဖက္စားသံုးျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒိန္ခဲက စြမ္းအင္ေတြကိုထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ဖို႔ အသားဓာတ္ကိုေပးစြမ္းၿပီးေတာ့ သစ္သီးေတြကေနၿပီးေတာ့ သၾကားဓာတ္ကိုရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ ဂရိပ္ဖ႐ုသီးအလႊာေတြနဲ႔ ဒိန္ခဲကို တြဲဖက္ စားသံုးျခင္းျဖင့္ အားအင္ေတြကုန္ခမ္းသြားတယ္လို႔ခံစားရခ်ိန္မွာ ရွိေနတဲ့စြမ္းအင္ေတြအေပၚမူတည္ၿပီး အားအင္ခ်က္ခ်င္းျပန္လည္ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။

8. ဥမ်ား

       အားအင္ေတြကုန္ခမ္းလာတယ္လို႔ခံစားရလာရတဲ့အခ်ိန္မွာ ဥကို မက်က္တက်က္ျပဳတ္ၿပီးျဖစ္ေစ၊ နည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ခ်က္ၿပီးျဖစ္ေစစားသံုးျခင္းျဖင့္ အားအင္ေတြျပန္လည္ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ ဥမွာ အားအင္ေတြေပးစြမ္းႏိုင္တဲ့ အသားဓာတ္ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့အျပင္ စြမ္းအင္ထုတ္လုပ္မႈကိုကူညီၿပီး ဦးေႏွာက္လုပ္ငန္းေတြကိုျမႇင့္တင္ေပးတဲ့ ဗီတာမင္ B ဓာတ္လည္းပါဝင္ပါတယ္။

 

Dr. Mya Myo Myo Swe

www.drmyanmar.com