/
news/က်န္းမာေရး-ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား/ေဆာင္းရာသီတြင္-က်န္းမာေရးအတြက္-အသင့္ေတာ္ဆံုး-အစားအစာမ်ား

ေဆာင္းရာသီတြင္ က်န္းမာေရးအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုး အစားအစာမ်ား

Category
က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား

1. သလဲသီး

          အန္တီေအာက္ဆီးဒင့္ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့အျပင္ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါရွိသူမ်ားတြင္ ႏွလံုးဆီ ကို ေသြးစီးဆင္းမႈေကာင္းေစပါတယ္။

2. အစိမ္းရင့္ေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား

         ကိုက္လန္၊ ေဂၚဖီထုတ္၊ ဟင္းႏုနယ္ကဲ့သို႔ေသာ အစိမ္းရင့္ေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ဗီတာမင္ A, C, K တို႔ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ folate အရင္းအျမစ္ျဖစ္တဲ့အတြက္ မ်ိဳးပြားႏိုင္တဲ့အရြယ္ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ သင့္ေတာ္ပါတယ္။

3. Citrus ပါဝင္ေသာသစ္သီးမ်ား

         သံပရာသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ စပ်စ္သီး စတဲ့ citrus ႂကြယ္ဝတဲ့အသီးေတြက ေဆာင္းရာသီမွာ အရည္အရႊမ္းဆံုးပါပဲ။ ဒီသစ္သီးေတြမွာ ဗီတာမင္ C အျပည့္ပါဝင္ၿပီး flavonoids လည္းႂကြယ္ဝပါတယ္။ flavonoid က ေကာင္းတဲ့ကိုလက္စေရာေတြကိုအားေပးၿပီး မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စေရာဓာတ္ (LDL) နဲ႔ အဆီေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

3. အာလူး

         အာလူးက လူေတြကိုအက်ိဳးျပဳတဲ့အာဟာရဓာတ္ေတြ ျပည့္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ခုခံအားေကာင္းေစတဲ့ အေကာင္းဆံုးအာဟာရဓာတ္ 2 မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ ဗီတာမင္ C နဲ႔ B6 ႂကြယ္ဝတဲ့အျပင္ မ်ိဳးဆက္ပြားႏိုင္တဲ့ အရြယ္အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ folate လည္းႂကြယ္ဝပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္လည္းပါဝင္ပါတယ္။

4. ေဆာင္းရာသီထြက္ သီးႏွံမ်ား

         ဖ႐ံုသီး၊ သခြားေမႊးသီး၊ ဝက္သစ္ခ်သီး စတဲ့ရာသီထြက္အစားအစာေတြက ေဆာင္းရာသီရဲ႕အေကာင္းဆံုး အစားအစာေတြျဖစ္ပါတယ္။ ဒီသီးႏွံေတြမွာ ဗီတာမင္ A, C, B6, K, ပိုတက္ဆီယမ္ နဲ႔ folate ဓာတ္ေတြႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။

 

Dr. Mya Myo Myo Swe

www.drmyanmar.com