/
news/က်န္းမာေရး-ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား/ခံတြင္းက်န္းမာေစဖို႔-နည္းလမ္းမ်ား

ခံတြင္းက်န္းမာေစဖို႔ နည္းလမ္းမ်ား

Category
က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာဗဟုသုတမ်ား

       သြားဖံုးနဲ႔ ခံတြင္းေရာဂါေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္လို႔ရပါတယ္။ ခံတြင္းက်န္းမာေစဖို႔အတြက္ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကို လိုက္နာပါ။

 

1.       သြားပြတ္ႀကိဳးနဲ႔ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။

          သြားၾကားထဲကို သြားပြတ္ႀကိဳးနဲ႔ ပြတ္တိုက္ေပးျခင္းျဖင့္ သြားတိုက္တံနဲ႔ တိုက္လို႔မရဘဲ က်န္ေနခဲ့တဲ့ အစာအၾကြင္းအက်န္နဲ႔ အဖတ္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အနည္းဆံုး တစ္ေန႔တစ္ႀကိမ္ သြားပြတ္ႀကိဳးနဲ႔ ပြတ္တိုက္ေပးဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ ဘယ္အခ်ိန္ လုပ္ရမယ္ဆိုတာ အေရးမႀကီးပါဘူး။ မနက္၊ ည၊ ေန႔လည္စာစားၿပီးခ်ိန္ ဘယ္အခ်ိန္မဆို လုပ္လို႔ရပါတယ္။ အဓိကကေတာ့ လုပ္ျဖစ္ဖို႔ပါပဲ။

 

2.       သြားဆရာဝန္ကို ပံုမွန္ျပၿပီး စစ္ေဆးေပးပါ။

          ပံုမွန္သြားစစ္ေဆးမႈ ျပဳလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ ခံတြင္းနဲ႔ သြားဖံုးေရာဂါေတြကို ေစာေစာသိႏို္င္ၿပီး ေရာဂါမဆိုးခင္မွာ ကုသမႈခံယူလို႔ ရပါတယ္။ သြားမွာ ကြမ္းခ်ိဳးကပ္ျခင္း၊ အရက္ခ်ိဳးကပ္ျခင္းေတြကို သြားေဆးခန္းမွာ ပံုမွန္ျခစ္ၿပီး သန္႔ရွင္းေပးရပါမယ္။ သြားဖံုးေရာင္ေရာဂါ ရွိသူေတြအတြက္ သြားတိုက္ျခင္း၊ သြားပြတ္ႀကိဳးႏွင့္ ပြတ္တို္က္ေပးျခင္း၊ ပံုမွန္သြားသန္႔ရွင္းေရး ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

 

3.       ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။

          ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းက သြားဖံုးေရာဂါေတြနဲ႔ အရမ္းကို ဆက္စပ္မႈရွိပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းက ခုခံအားကို က်ဆင္းေစတဲ့အတြက္ သြားဖံုးေရာဂါျဖစ္ေစတဲ့ ေရာဂါပိုးေတြကို တိုက္ဖ်က္ႏိုင္စြမ္းနည္းၿပီး ေရာဂါပိုျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့သူေတြမွာ သြားဖံုးထိခိုက္ရင္ အနာက်က္ဖို႔ ခဲယဥ္းပါတယ္။

 

4.       တစ္ေန႔ ၂ ႀကိမ္ သြားတိုက္ပါ။

          အစာစားၿပီးတိုင္း သြားတိုက္ျခင္းျဖင့္ သြားၾကားထဲမွာ က်န္ေနတဲ့ အစာအၾကြင္းအက်န္ေတြြနဲ႔ အဖတ္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးေစပါတယ္။ သြားတုိက္တဲ့အခါ လွ်ာမွာ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ ကပ္က်န္မေနေစဖို႔ လွ်ာကိုပါ သြားပြတ္တံနဲ႔ ျခစ္ေပးပါ။ ကိုယ္နဲ႔ ကိုက္ညီၿပီး ႏူးညံ့တဲ့သြားတိုက္တံေတြကို ေရြးခ်ယ္အသံုးျပဳပါ။ သြားတိုက္တံကို 3-4 လတစ္ႀကိမ္ အသစ္လဲလွယ္ေပးပါ။

 

5.       ဖလူအို႐ိုက္ပါတဲ့ သြားတိုက္ေဆး ေရြးဝယ္ပါ။

          သြားဖံုးေရာင္ျခင္းကို သက္သာေစတဲ့၊ ခံတြင္းနံ႔ ေကာင္းေစတယ္၊ သြားျဖဴေစတယ္ဆိုၿပီး ေၾကာ္ျငာထားတဲ့ သြားတိုက္ေဆးအမ်ိဳးမ်ိဳး ေတြ႕ရမွာပါ။ Fluoride ပါတဲ့ သြားတိုက္ေဆးကို ေရြးခ်ယ္ဝယ္ယူပါ။

 

6.       ခံတြင္းသန္႔ေဆးရည္နဲ႔ ပလုတ္က်င္းပါ။

          ခံတြင္းသန္႔ေဆးရည္နဲ႔ ပလုတ္က်င္းေပးျခင္းျဖင့္ အဖတ္ေတြ ကပ္ေနျခင္း၊ သြားဖံုးေရာင္ျခင္း၊ ကြမ္းခ်ိဳး၊ အရက္ခ်ိဳးမ်ားကပ္ျခင္းကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပလုတ္က်င္းျခင္းျဖင့္ အစားအစာ အၾကြင္းအက်န္ေတြကိုလည္း ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။

 

Dr. Mya Myo Myo Swe (www.drmyanmar.com)