/
news/ကေလးမ်ားႏွင့္က်န္းမာေရး/အိပ္စက္ဖို႔-ဘာေၾကာင့္လိုသလဲ

အိပ္စက္ဖို႔ ဘာေၾကာင့္လိုသလဲ

Category
ကေလးမ်ားႏွင့္က်န္းမာေရး

          ကိုယ္ေရာစိတ္ပါပင္ပန္းႏြမ္းနယ္လာတဲ့အခ်ိန္မွာ အိပ္စက္ၾကတယ္လို႔အထင္ရွိၾကေပမယ့္လည္း အမွန္ေတာ့ အဲလိုမဟုတ္ပါဘူး။ အိပ္စက္ျခင္းဆိုတာ အေရးႀကီးတဲ့ျဖစ္စဥ္ေတြ၊ ျပန္လည္ထိန္းသိမ္းမႈေတြနဲ႔ အင္အားေတြျဖစ္ေစတဲ့ ကာလအပိုင္းအျခားတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္လိုျဖစ္လာတယ္နဲ႔ ဘာေၾကာင့္ျဖစ္ေစရလဲဆိုတဲ့အေၾကာင္းအရင္းေတြကေတာ့ ယေန႔တုိင္ ဒ႑ာရီဆန္ဆန္ေျပာဆုိေနၾကတုန္းပါ။ ဒါေပမယ့္ သိပၸံပညာရွင္ေတြကေတာ့ အိပ္စက္ျခင္းရဲ႕အေရးပါတဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာအခ်ိဳ႕နဲ႔ က်န္းမာလန္းဆန္းဖို႔အတြက္ အိပ္စက္ဖို႔လုိေၾကာင္းကိုေတာ့ သိရွိၿပီးျဖစ္ပါတယ္။

          အိပ္စက္ျခင္းရဲ႕ အေရးႀကီးတဲ့တာဝန္တစ္ရပ္မွာ မွတ္ဉာဏ္ေတြကို စုစည္းေပးတာျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔တာအတြင္း ဦးေႏွာက္ဟာ အခ်က္အလက္ေပါင္းမ်ားစြာကို သိမ္းဆည္းရပါတယ္။ ထုိအခ်က္ေတြကို တုိက္႐ိုက္မွတ္တမ္းတင္တာထက္စာရင္ ေရွးဦးစြာျဖစ္စဥ္ေတြကို ခြဲျခမ္းစိတ္ျဖာ၍သိမ္းဆည္းပါတယ္။ အိပ္စက္ေနစဥ္အတြင္း အခ်က္အလက္အပိုင္းအစေတြကို ခဏတာမွတ္ဉာဏ္မွ ေရရွည္မွတ္ဉာဏ္သို႔ေျပာင္းလဲေပးပါတယ္။ သုေတသနပညာရွင္ေတြရဲ႕အဆုိအရ လူေတြဟာ အိပ္စက္ၿပီးေနာက္မွာ အခ်က္အလက္ေတြကိုသိမ္းဆည္းတာသာမက မွတ္ဉာဏ္ဆုိင္ရာလုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြမွာပါ ပိုမိုေကာင္းမြန္စြာလုပ္ေဆာင္ႏိုင္ေၾကာင္းသိရပါတယ္။ ထုိ႔ျပင္ ခႏၶာကိုယ္မွႂကြက္သားေတြဖြ႔ံၿဖိဳးရန္၊ တစ္သွ်ဴးေတြျပင္ဆင္ရန္ႏွင့္ ေဟာ္မုန္းေတြတည္ေဆာက္ရန္အတြက္လည္း အိပ္စက္ရန္လုိအပ္ပါတယ္။

လူတစ္ေယာက္အတြက္ အိ္ပ္စက္ခ်ိန္မည္မွ်လိုအပ္ပါသနည္း။

        မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းမြန္ေစရန္နဲ႔ အတတ္ပညာေတြသင္ယူရန္ အိပ္စက္ခ်ိန္အလံုအေလာက္ရဖုိ႔ အလြန္တရာမွပင္ အေရးႀကီးလွပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူေတြမွာ တစ္ေန႔လွ်င္ အိပ္ခ်ိန္ 7 နာရီမွ 9 နာရီထိလိုအပ္ၿပီး အသက္တစ္ႏွစ္ခန္႔ကေလးေတြမွာ 11-14 နာရီခန္႔၊ ေက်ာင္းတက္တဲ့အရြယ္ကေလးေတြမွာ 9-11 နာရီခန္႔နဲ႔ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြမွာ 8-10 နာရီခန္႔ အသီးသီးလိုအပ္ၾကပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားတဲ့အခ်ိန္နဲ႔ စာသင္ၾကားေနတဲ့ အရြယ္မွာဆုိလွ်င္ လူငယ္ေတြဟာ အၿမဲႏိုးၾကားတက္ႂကြေနေစဖို႔ အိပ္စက္ခ်ိန္လံုေလာက္ဖုိ႔လိုအပ္ပါတယ္။

          ဒါေပမယ့္ လူတစ္ေယာက္ဟာ အိပ္ေရးပ်က္တာေတြကိုစုထားၿပီး အတိုးခ်၍ျပန္အိပ္စက္တာကိုမလုပ္သင့္ပါဘူး။ အေကာင္းဆံုး အိပ္စက္ျခင္းအေလ့အက်င့္ဆိုတာ ပံုမွန္လည္ပတ္ေနသင့္ၿပီး အသက္အရြယ္မေရြး ေန႔စဥ္ေန႔တုိင္း အိပ္ေရးဝဖို႔အေရးႀကီးဆံုးပါပဲ။

Dr. Thinzar Wynn

www.drmyanmar.com