/
news/ကေလးမ်ားႏွင့္က်န္းမာေရး/သူမ်ားဖ်ားတိုင္း-လိုက္မဖ်ားတဲ့-ကေလးေတြျဖစ္ေစဖို႔အတြက္-လ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္မ်ား

သူမ်ားဖ်ားတိုင္း လိုက္မဖ်ားတဲ့ ကေလးေတြျဖစ္ေစဖို႔အတြက္ လ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္မ်ား

Category
ကေလးမ်ားႏွင့္က်န္းမာေရး

၁။ ကေလးလက္မ်ားကို သန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္စြာထားပါ။

          လက္ကိုပံုမွန္ေဆးေၾကာျခင္းကအသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းနဲ႔ အစာအိမ္နဲ႔အူလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာေရာဂါေတြ ပ်ံ႕ႏွံ႕မႈကိုေလ်ာ့က်ေစတဲ့အတြက္ ကိုယ့္ရဲ႕ကေလးေတြကိုေက်ာင္း/ မူႀကိဳကျပန္လာခ်ိန္၊ ကစားၿပီးခ်ိန္၊ အစာမစားမီအခ်ိန္၊ အိမ္သာကထြက္လာတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ လက္ပံုမွန္ေဆးတဲ့အက်င့္၊ လက္သန္႔စင္ေဆးရည္နဲ႔ပြတ္တိုက္တဲ့အက်င့္လုပ္ေပးထားပါ။ လက္ကိုပြတ္တိုက္ေဆးေၾကာတဲ့အခါမွာ ၁၅-၂၀ စကၠန္႔ၾကာၾကာပြတ္တိုက္ေဆးေၾကာဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

၂။ ေန႔စဥ္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈရွိပါေစ။

          ေန႔စဥ္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈအသင့္အတင့္ ပံုမွန္ရွိေနျခင္းကတစ္ႏွစ္ပတ္လံုးမွာအေအးမိျခင္းနဲ႔တုတ္ေကြးျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို ၂၅-၅၀% ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

၃။ အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္စက္အနားယူပါေစ။

          ကေလးေတြကိုေစာေစာအိပ္ခိုင္းပါ။ အိပ္ေရးမဝျခင္းကတုပ္ေကြးနဲ႔ အေအးမိျခင္းျဖစ္ႏို္င္ေခ်ကို ႏွစ္ဆေလာက္ျမင့္တက္ေစပါတယ္။

၄။ မ်က္ႏွာကိုလက္ျဖင့္ ထိေတြ႕ကိုင္တြယ္ျခင္းမျပဳပါေစႏွင့္။

          အေအးမိ၊ တုပ္ေကြးဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြက ခႏၶာကိုယ္ထဲကို ႏွာေခါင္း၊ မ်က္လံုး၊ ပါးစပ္ေတြကေနတစ္ဆင့္ဝင္ေရာက္တဲ့အတြက္ ကေလးေတြကိုမ်က္ႏွာကိုလက္နဲ႔မထိေတြ႔မပြတ္သပ္ဖို႔ေျပာပါ။ ဒီနည္းကလံုးဝလိုက္နာဖို႔ခက္တဲ့အတြက္ လက္ေဆးနည္းကေတာ့ ပိုၿပီးအေရးႀကီးတဲ့နည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။ ကေလးကို ပိုက္၊ ခြက္နဲ႔ သြားတိုက္တံေတြကိုတျခားသူေတြနဲ႔ မွ်ေဝသံုးစြဲျခင္းမျပဳဖို႔ သင္ေပးထားပါ။

၅။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္မွ်တတဲ့အစားအစာေတြေကၽြးပါ။

          အေရာင္အေသြးစံုတဲ့ သစ္သီးေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြပါဝင္တဲ့အစားအစာကကေလးရဲ႕ ခုခံအားစနစ္ကို ျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဗီတာမင္ C ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာမ်ား( မုန္လာ၊ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ လိေမၼာ္သီး) ႏွင့္ ဗီတာမင္ D ၾကြယ္ဝေသာအစားအစာမ်ား (တူနာ၊ ႏို႔ႏွင့္ ေကာက္ပဲသီးႏွံ) စတဲ့အစားအစာေတြေကၽြးပါ။ probiotic ပါဝင္တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ကလည္းကိုယ္ခံအားကိုတည္ေဆာက္ေပးပါတယ္။

၆။ တုပ္ေကြးကာကြယ္ေဆးထိုးထားပါ။

          တုပ္ေကြးကိုကာကြယ္ဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းတစ္ခုကေတာ့ တစ္ႏွစ္တစ္ႀကိမ္ တုပ္ေကြးကာကြယ္ေဆးထိုးေပးျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။

Dr. Mya Myo Myo Swe (www.drmyanmar.com)