/
news/ကိုယ္၀န္ေဆာင္ႏွင့္က်န္းမာေရး/ကေလးလႈပ္ျခင္းအေၾကာင္း-သိေကာင္းစရာ

ကေလးလႈပ္ျခင္းအေၾကာင္း သိေကာင္းစရာ

Category
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ႏွင့္က်န္းမာေရး

          ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​ဘဝမွာ က​ေလးလႈပ္​ျခင္​းကန္​ျခင္​းဟာ စိတ္​လႈပ္​ရွားစရာ အ​ေတြ႕အႀကံဳတစ္​ခုပဲ ျဖစ္​ပါတယ္​။ က​ေလး​ေလးဟာ အ​ေမ့သားအိမ္​ထဲမွာ က်န္​းက်န္​းမာမာနဲ႔ ႀကီးထြား​ေနၿပီး မၾကာခင္​မွာ မိဘႏွစ္​ပါးရဲ႕ ဘဝထဲကို ဝင္​​ေရာက္​လာ​ေတာ့မယ္​ဆိုတာ ျပသ​ေနပါတယ္​။ ဒါ့အျပင္​ ဖခင္​အတြက္​လည္​း က​ေလးလႈပ္​တာကို စမ္​းၾကည္​့ကိုင္​ၾကည္​့ၿပီး က​ေလး​ေလးနဲ႔ ဆက္​သြယ္​နိုင္​ပါတယ္​။ အ​ေပ်ာ္​​ေတြကို ​ေဝမ်ွနိုင္​ပါတယ္​။

 

က​ေလးလႈပ္​ျခင္​းနဲ႔ပတ္​သတ္​ၿပီး စိတ္​လႈပ္​ရွားဖြယ္​ရာ အ​ခ်က္​မ်ား

 

    ဒီအခ်က္​​ေတြကိုဖတ္​ၾကည္​့ၿပီး​ေနာက္​မွာ ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​ျခင္​းဟာ အံ့ဖြယ္​အျခင္​းအရာ တစ္​ရပ္​ျဖစ္​တယ္​ဆိုတာကို လက္​ခံလာမိမွာပါ။

 

၁။ က​ေလးလႈပ္​ျခင္​းဟာ က​ေလး​ေလးဟာ အ​ေမ့ဗိုက္​ထဲ က်န္​းက်န္​းမာမာႀကီးထြား​ေနတာကို ၫႊန္​ျပ​ေနပါတယ္​။

 

      က​ေလး​လူးတာ၊လိမ္​့တာ၊လွည္​့တာ၊ကန္​တာဟာ က​ေလးက်န္​းမာၿပီး ​ေကာင္​း​ေကာင္​းလႈပ္​ရွား​ေနနိုင္​တာကို ျပသပါတယ္​။ ဒါ့အျပင္​ က​ေလး​ေျခ​ေတြလက္​​ေတြ ဆန္​႔ထုတ္​လိုက္​တဲ့အခါတိုင္​းမွာ လွပ္​ခနဲလွပ္​ခနဲ ခံစားခ်က္​မ်ိဳးခံစားရမွာျဖစ္​ပါတယ္​။ ကိုယ္​ဝန္​႔ရင္​့လာ​ေလ က​ေလးလႈပ္​ရွားမႈ​ေတြပိုစိပ္​လာၿပီး ပိုထင္​ရွားလာမွာ ျဖစ္​ပါတယ္​။

၂။ အျပင္​ဘက္​ကလာတဲ့လႈံ႕​ေဆာ္​မႈ​ေတြကို က​ေလးျပန္​လွန္​ တုန္​႔ျပန္​တဲ့အ​ေနနဲ႔ လႈပ္​တာလည္​းျဖစ္​ပါတယ္​။

 

         သ​ေႏၶသား​ေလးရဲ႕ ပတ္​ဝန္​းက်င္​မွာျဖစ္​​ေပၚလာတဲ့ ​ေျပာင္​းလဲမႈ​ေတြကို တုန္​႔ျပန္​တဲ့အ​ေနနဲ႔ ကန္​တာျဖစ္​နိုင္​ပါတယ္​။ မိခင္​စားလိုက္​တဲ့အစာ၊ ပတ္​ဝန္​းက်င္​ကဆူညံမႈ​ေတြ​ေၾကာင္​့ ကန္​တတ္​ပါတယ္​။

 

၃။ ​ေဘးတစ္​​ေစာင္​းလွဲအိပ္​တဲ့အခါ က​ေလးလႈပ္​တာပိုမ်ားလာပါတယ္​။

 

     ​ေဘး​ေစာင္​းအိပ္​တဲ့အခါ က​ေလးဆီကို အခ်င္​းက​ေန ​ေသြး​အသြားအလာပိုမ်ားလာပါတယ္​။ ဒါ​ေၾကာင္​့ က​ေလးရဲ႕ ပိုလႈပ္​ရွားလာတာပဲျဖစ္​ပါတယ္​။

 

၄။ ကိုယ္​ဝန္​၁၈ပတ္​မွ ၂၅ပတ္​အတြင္း စလႈပ္​တတ္​ပါတယ္​။

          သားဦးကိုယ္​ဝန္​​ေတြမွာ ၂၅ပတ္​​ေလာက္​မွ သတိထားမိတတ္ၿပီး က်န္​ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​​ေတြမွာ​ေတာ့ ၁၈ပတ္​​ေလာက္​ကတည္​းက လႈပ္​တတ္​ပါတယ္​။

 

၅။ က​ေလးလႈပ္​တဲ့အႀကိမ္​အ​ေရအတြက္​ကို ​ေရတြက္​ထားသင္​့ပါတယ္​။

 

      အစပိုင္​းမွာ ​ေလထသလား၊ က​ေလးတကယ္​လႈပ္​တာလား မ​ေသခ်ာတတ္​​ေပမယ္​့ ​ေနာက္​ပိုင္​းတစ္​ျဖည္​းျဖည္​းနဲ႔ က​ေလးဘယ္​အခ်ိန္​မွာ ​အိပ္​တတ္​တယ္​၊ ဘယ္​အခ်ိန္​မွာ နိုးတယ္​၊ ဘယ္​အခ်ိန္​မွာ အလႈပ္​ရွားဆံုးျဖစ္​တယ္​၊ ဘယ္​လိုလုပ္​ရင္​ပိုလႈပ္​တယ္​ ဆိုတာကို​ေတာင္​ သိလာနိုင္​ပါတယ္​။

     က​ေလးရဲ႕လႈပ္​ရွားမႈ​ေတြကို သတိထား​ေနျခင္​းျဖင္​့ က​ေလးမွာျပႆ    နာတစ္​စံုတစ္​ရာျဖစ္​လာတဲ့အခါ ခ်က္​ခ်င္​းသိနိုင္​ပါတယ္​။ ဒါ​ေၾကာင္​့ ​ေန႔တိုင္​း​ေန႔တိုင္​း က​ေလးကန္​တာ၊ လွည္​့တာ၊ တြန္​းတာ​ေတြကို ​ေသခ်ာမွတ္​သား​ေရတြက္​ထားသင္​့ပါတယ္​။ ဒီလို ​ေရတြက္​ထားျခင္​းျဖင္​့ သ​ေႏၶသား​ေသဆံုးျခင္​းကို ကာကြယ္​နိုင္​တာ​ေၾကာင္​့ ကိုယ္​ဝန္​၂၈ပတ္​က​ေနစၿပီး ပံုမွန္​​ေရတြက္​ဖို႔ အႀကံျပဳပါတယ္​။

၆။ က​ေလးအလႈပ္​နည္​းသြားျခင္​းဟာ က​ေလးမွာျပႆနာ တစ္​စံုတစ္​ရာရွိ​ေနနိုင္​​ေၾကာင္​းျပသပါတယ္​။

 

      ကိုယ္​ဝန္​၂၈ပတ္​​ေက်ာ္​လြန္​လာတဲ့အခါ ဆရာဝန္​က တစ္​​ေန႔တာ က​ေလးလႈပ္​ရွားမႈ အ​ေရအတြက္​ကို မွတ္​သားထားခိုင္​း​ေလ့ရွိပါတယ္​။ ပံုမွန္​ ၂နာရီအတြင္​း က​ေလးလႈပ္တာ၁၀ႀကိမ္​ ျပည္​့​ေလ့ရွိပါတယ္​။ အကယ္​၍နည္​း​ေနၿပီဆိုရင္​​ေတာ့ ​ေအာက္​ပါ ျပႆနာ တစ္​ခုခုရွိ​ေနနိုင္​ပါတယ္​။

  • မိခင္​မွာ စိတ္​ဖိစီးမႈ သို႔မဟုတ္​ အာဟာရ ခ်ိဳ႕တဲ့မႈရွိ​ေနျခင္း : မိခင္​ရဲ႕ ကိုယ္​စိတ္​ႏွစ္​ပါး က်န္​းမာ​ေရးဟာ က​ေလး​ေပၚမွာ သက္​​ေရာက္​မႈ အမ်ားအျပားရွိနိုင္​ပါတယ္​။ အာဟာရမျပည္​့ဝတဲ့အခါ က​ေလးရဲ႕ ဦး​ေႏွာက္​နဲ႔အာရံ​ေၾကာဖြံၿဖိဳးမႈ ​ေလ်ာ့နည္​းၿပီး လႈပ္​ရွားမႈနည္​းလာပါတယ္​။ က​ေလးသိပ္​မလႈပ္​ဘူးလု႔ိ ထင္​တဲ့အခါ ​ေရမ်ားမ်ား​ေသာက္​ၿပီး လမ္​းထ​ေလ်ာက္​ျကည္​့လိုက္​ပါ။
  • အခ်င္​းကြာျခင္​း : အခ်င္​းကြာတဲ့အခါ က​ေလးဆီကို ​ေအာက္​ဆီဂ်င္​နဲ႔ ​ေသြးအ​ေရာက္​နည္​းၿပီး က​ေလးဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို အ​ေႏွာင္​့အယွက္​ ျဖစ္​​ေစပါတယ္​။
  • ​ေရႁမြာ​ေစာ​ေပါက္​ျခင္​း : ​ေရႁမြာ​ေစာ​ေပါက္​တဲ့အခါ ​ေရႁမြာ​ရည္​ နည္​းလာၿပီး က​ေလး​ေကာင္​း​ေကာင္​းမလႈပ္​ရွားနိုင္​တာ၊ ​ေအာက္​ဆီဂ်င္​ဓာတ္​နည္​းပါးလာတာမ်ိဳး ျဖစ္​တတ္​ပါတယ္​။
  • က​ေလး​ေအာက္​ဆီဂ်င္​ဓာတ္​မလံု​ေလာက္​ျခင္​း : အခ်င္​းႀကိဳးလိမ္​သြားျခင္​း၊ ​ေခါက္​သြား​ျခင္​း၊ ပံုပ်က္​သြားျခင္​းတို႔​ေၾကာင္​့ က​ေလးဆီ ​ေအာက္​ဆီဂ်င္​ျပတ္​​ေတာက္​သြားတတ္​ပါတယ္​။

အာထရာ​ေစာင္​းရိုက္​ျခင္​းနဲ႔ အျခားစမ္​းသပ္​နည္​းအမ်ိဳးမ်ိဳးျဖင္​့ က​ေလးရဲ႕ ႏွလံုးခုန္​ႏႈန္​းနဲ႔ အလႈပ္​နည္​းရျခင္​း အ​ေၾကာင္​းအရင္​းတို႔ကို ရွာ​ေဖြနိုင္​ပါတယ္​။

 

၆။ ကိုယ္​ဝန္​ရင္​့ခ်ိန္​မွာ က​ေလးအလႈပ္​နည္​းျခင္​းကို​ေတာ့ စိုးရိမ္​စရာမလိုအပ္​ပါဘူး။

  ​  ကိုယ္​ဝန္​ရင္​့လာတဲ့အခါ က​ေလးဟာ မိနစ္​၂၀ မွ ၄၀ခန္​႔ တစ္​ခါတ​ရံ မိနစ္ ​၉၀ ခန္​႔ထိ မလႈပ္​မရွားပဲ ​ေနတတ္​ၾကပါတယ္​။ က​ေလးတစ္​ျဖည္​းျဖည္​းနဲ႔ႀကီးလာတဲ့အခါ လႈပ္​ရွားရခက္​လာတတ္​ပါတယ္​။ ဒါ​ေၾကာင္​့ က​ေလးအလႈပ္​နည္​းသြားတဲ့အခါ မစိုးရိမ္​သြားပါနဲ႔။ ဒါ​ေပမယ္​့ တစ္​ခါတစ္​ရံ နံရိုး​ေအာက္​မွာ စူးခနဲ ​ေအာင္​့​ေအာင္​့သြားတတ္​ၿပီး မိနစ္​အတန္​ၾကာ တစ္​ဆတ္​ဆတ္​နာ​ေနတတ္​ပါတယ္​။

 

၇။ က​ေလးလႈပ္​ရွားမႈဟာ က​ေလး​ေမြးလာတဲ့အခါ စိတ္​​ေနစိတ္​ထားနဲ႔ ဆက္​စပ္​မႈရွိ​ေနနိုင္​ပါတယ္​။

      ​ေလ့လာမႈ​ေတြအရ ဗိုက္​ထဲက က​ေလးရဲ႕လႈပ္​ရွားမႈပံု​ေတြဟာ က​ေလးဘဝအစပိုင္​းရဲ႕ စိတ္​​ေနစိတ္​ထားကို ​ေဖာျ္​ပ​ေနနိုင္​တယ္​လို႔ဆိုပါ႔တယ္။ ဒါ​ေပမယ္​့ ဒီတစ္​ခုတည္​းနဲ႔​ေတာ့ ဆံုးျဖတ္​လို႔ မရပါဘူး။

 

၈။ က​ေလးလႈပ္​ရွားမႈနဲ႔ ပတ္​သတ္​ၿပီး ဘယ္​အခ်ိန္​မွာ စိုးရိမ္​သင္​့သလဲ?

 

      ကိုယ္၀န္လရင့္လာတဲ့အခ်ိန္မွာ၂နာရီျပည္​့သည္​အထိ က​ေလးလႈပ္​တာ ၁၀ႀကိမ္​မျပည္​့တဲ့အခါ နာရီအနည္​းငယ္​မ်ွ​ေစာင္​့ၿပီး ​ေနာက္​တစ္​ခါ​ေရတြက္​ၾကည္​့လိုက္​ပါ။ ​ေနာက္​တစ္​ခါမွာလည္​း ၂နာရီအတြင္​း ၁၀ႀကိမ္​မျပည္​့ခဲ့ရင္​ နီးစပ္​ရာက်န္​းမာ​ေရးဌာနကုိ ​သြားပါ။

       ဒါ့အျပင္ ဆူညံသံေတြကို ခါတိုင္​းလိုမဟုတ္ဘဲ တံု႔ျပန္​မႈ​ေလ်ာ့နည္​းလာျခင္း၊ ၂ရက္​ဆက္​တိုက္​ က​ေလးလႈပ္​ရွားမႈ တစ္​ျဖည္​းျဖည္​း ​ေလ်ာ့နည္​းလာျခင္​းတို႔ ႀကံဳရပါကလည္း ေဆး႐ံု၊ ေဆးခန္းသုိ႔ အျမန္ဆံုးသြားသင့္ပါတယ္။

 

၉။ က​ေလးလႈပ္​​ရွားမႈနည္းလာတယ္လို႔ထင္တဲ့အခါ အိမ္မွာဘာလုပ္ၾကည့္သင့္သလဲ?

 

      က​ေလးလႈပ္​ရွားမႈ​ေလ်ာ့နည္​းတဲ့အခါ

 

  • စိတ္​ကို​ေလ်ာ့ခ်ၿပီး ​ေခတၲခဏထိုင္​လိုက္​ပါ။
  • အ​ေအးနဲ႔ သ​ေရစာတစ္​ခုခု စားၿပီး ​ေျခ​ေထာက္​ကို အ​ေပၚ​ေျမႇာက္​ၿပီး ထိုင္​ပါ။ အခ်ိဳဓာတ္​နဲ႔ အ​ေအးဓာတ္​က က​ေလးရဲ႕ တုန္​႔ျပန္​မႈကို ရရွိ​ေစႏုိင္​ပါတယ္​။
  • က​ေလးဟာ လႈပ္​ျခင္​း၊ ကန္​ျခင္​း၊ တြန္​းျခင္​း၊ ပုတ္​ျခင္းစတဲ့နည္​းအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ တုန္​႔ျပန္​ပါလိမ္​့မယ္​။

 

Dr. Mya Phoo Ngon (www.drmyanmar.com)