/
news/ကိုယ္၀န္ေဆာင္ႏွင့္က်န္းမာေရး/ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေမေမတို့-အန္တာသက္သာေစဖို႔

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေမေမတို့ အန္တာသက္သာေစဖို႔

Category
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ႏွင့္က်န္းမာေရး

      ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​ ​​ေရွ႕ပိုင္​းကာလ​ေတြမွာ ပ်ိဳ႕ခ်င္​အန္​ခ်င္​ ျဖစ္​တတ္​ၾကပါတယ္​။ ဒီလို ​ေဝဒနာ​ေတြ သက္​သာ​ေစဖို႔…

 

အစာမစားခင္​ ​ေရ​ေသာက္​ပါ။

     ဗိုကိျပည္​့တင္​း​ေနျခင္​းဟာ ပ်ိဳ႕အန္​ခ်င္​စိတ္​ျဖစ္​​ေစပါတယ္​။ ဒါ​ေၾကာင္​့ အစာမစားခင္​ မိနစ္​၃၀ခန္​႔ႀကိဳၿပီး ​ေရ​ေသာက္​သင္​့ပါတယ္​။ ဒါ​ေပမယ္​့ ဗိုက္​ျပည္​့​ေအာင္​ မ​ေသာက္​မိဖို႔ကိုလည္​း သတိျပဳသင္​့ပါတယ္​။ ​ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​ခ်ိန္​မွာ ​ေရဓာတ္​ျပည္​့ဝဖို႔ကလည္း အ​ေရးႀကီးတဲ့အတြက္​ ​တစ္​​ေန႔တာ ေရကို လံု​ေလာက္​စြာ ​ေသာက္​သံုးသင္​့ပါတယ္​။

 

နည္​းနည္​းစီ မၾကာခဏစား​ေပးပါ။

       ဗိုက္​​ေဟာင္​း​ေလာင္​​း​ေနျခင္​းက ပ်ိဳ႕အန္​ျခင္​းကို ပိုဆိုး​ေစပါတယ္​။ ဒါ​ေၾကာင့္ ​တစ္​​ေနကုန္​ နည္​းနည္​းစီ စား​ေပးျခင္​းက ဗိုက္​ျပည္​့​ေစၿပီး ​ေသြးတြင္းအခ်ိဳဓာတ္​ကို ၿငိမ္​​ေစနိုင္​ပါတယ္​။ အရသာသိပ္​မပါတဲ့ ကရက္​ကာလိုမ်ိဳးကို ပံုမွန္​စား​ေပးပါ။

 

အစာကို ​ေအး​ေအးစားပါ။

         ဟင္​းနံ႔​ေတြက ပ်ိဳ႕အန္​​ခ်င္​စိတ္​ကို ျဖစ္​​ေပၚ​ေစတတ္​ပါတယ္​။ ဒါ​ေၾကာင့္ မနက္​ခင္​းပ်ိဳ႕အန္​တာ​ေတြ သက္​သာတဲ့အခ်ိန္​အထိ ထမင္​းဟင္​းကို မ​ေႏႊးပဲ ​ေအး​ေအးသာ​စား​ေပးပါ။ အသားဓာတ္​​ ပရိုတင္​းနဲ႔ ဗီတာမင္​ B6 တို႔ ​ေသာက္​​ေပးနိုင္​ပါတယ္​။

       အသားဓာတ္​ျပည္​့ဝၿပီး ဗီတာမင္​ B6 ပါဝင္​တဲ့ အ​ေစ့အႏံ​ွ​ေတြစား​ေပးပါ။ ပ်ိဳ႕​ေစနိုင္​တဲ့ အဆီမ်ားၿပီး ျပစ္​တဲ့အစား​အ​ေသာက္​​ေတြ၊ ခ်ဥ္​ခ်ဥ္​စပ္​စပ္​​ေတြကို ​ေရွာင္သင္​့ပါတယ္​။

ဂ်င္​းစားပါ။

        ဂ်င္​းနည္​းနည္​းစီစား​ေပးျခင္​းက အစာအိမ္​ကို သက္​သာ​ေစပါတယ္​။ ဂ်င္​းတက္​အနည္​းငယ္​ကို ႀကိတ္​ၿပီး ​ေရ​ေႏြးထဲထည္​့​ေသာက္​နိုင္​ပါတယ္​။ သို႔မဟုတ္​ ဂ်င္​းႏွပ္​တို႔ ဂ်င္​းဇီးျပားတို႔ လုပ္​စားနိုင္​ပါတယ္​။ ဂ်င္​း​ေဆး​ေတာင္​့အာ​း​ေဆး​ေတြလည္​း ရိွပါ​ေသးတယ္​။ ဒါ​ေပမယ္​့ က်န္​းမာ​ေရးဝန္​ထမ္​းမ်ားကို ​ေမးျမန္​းၿပီးမွ ​ေသာက္​သင္​့ပါတယ္​။

 

အိပ္​ရာမထခင္​ မနက္​စာစားပါ။

       အိပ္​ရာထဲက​ေန အစာမစားပဲ ထပါက မနက္​ခင္​းပ်ိဳ႕အန္​ခ်င္​စိတ္​ကို ျဖစ္​​ေပၚ​ေစနိုင္​ပါတယ္​။ ဒါ​ေၾကာင္​့ ​ေပါင္​မုန္​႔ျဖစ္​ျဖစ္​ ကရက္​ကာမုန္​႔ျဖစ္​ျဖစ္ တစ္​ခုခု​ေဆာင္​ထားၿပီး မထခင္​စား​ေပးသင္​့ပါတယ္​။

 

ဘယ္​အခ်ိန္​မွာ ပ်ိဳ႕အန္​တတ္​တယ္​ဆိုတာ မွတ္​သားထားပါ။

       ဒီလို မွတ္​သားထားျခင္​းျဖင္​႔ ဘယ္​အခ်ိန္​မွာ အန္​တတ္​ၿပီး ဘယ္​အခ်ိန္​မွာ အစာစားသင္​့တယ္​ဆိုတာကို ခန္​႔မွန္​း​နိုင္​ပါတယ္​။​

 

ဗီတာမင္​အား​ေဆးမ်ား​ေသာက္​ပါ။

       ညဘက္​မအိပ္​ခင္​ ကုိယ္​ဝန္​​ေဆာင္အား​ေဆးမ်ားကို အစာ​ေလးနဲ႔တြဲစား​ေပးျခင္​းက မနက္​ဘက္​မွာ ပ်ိဳ႕အန္​ျခင္​းကို သက္​သာ​ေစနိုင္​ပါတယ္​။

 

နားနား​ေန​ေန ​ေနပါ။

      စိတ္​ဖိစီးမႈနဲ႔ ပင္​ပန္​းႏြမ္​းနယ္​မႈတို႔က ပ်ိဳ႕အန္​ျခင္​းကို ပိုဆိုး​ေစနိုင္​ပါတယ္​။ ဒါ​ေၾကာင္​့ ​ေကာင္​းမြန္​စြာ​ အိပ္​စက္​အနားယူပါ။

 

အျခားနည္​းလမ္​းမ်ား ​ေျပာင္းလဲကုသၾကည္​့ပါ။

      အပ္စိုက္​ကုသျခငး္​၊ အပူထုတ္​ကုသျခင္​း၊ အ​ေၾကာ​ေျပ​ေလ်ာ့ကုသျခင္​းနဲ႔ အနံ႔ကုသျခင္​းတို႔က ပ်ိဳ႕အန္​ျခင္​းကို သက္​သာ​ေစနိုင္​ပါတယ္​။ အ​ေတြ႕အႀကံဳမ်ားၿပီး ကြၽမ္​းက်င္​သူမ်ားနဲ ့​ေတြ႕ဆံုကုသသင့္ပါတယ္​။

 

မိတ္​​ေဆြသူငယ္​ခ်င္​းနဲ႔ စကား​ေျပာပါ။

     မနက္​ခင္​းတိုင္​း ပ်ိဳ႕အန္​ၿပီး မစားခ်င္​မ​ေသာက္​ခ်င္ ျဖစ္​​ေနတာဟာ စိတ္​ညစ္​ညဴးစရာ ​ေကာင္​းလွပါတယ္​။​ မိသားစု၊ မိတ္​​ေဆြသူငယ္​ခ်င္​းမ်ားနဲ႔ စကား​ေျပာျခင္​းျဖင္​့ စိတ္​သက္​သာမႈကို ရရွိနိုင္​ပါတယ္​။

 

လိ​ေမၼာ္​ရနံ႔ကို နမ္​းရႈနိုင္​ပါတယ္​။

       လိ​ေမၼာ္​သီးရနံ႔က အန္​ခ်င္​စိတ္​ကို ​ေပ်ာက္​​ေစနိုင္ပါတယ္​။ လိ​ေမၼာ္​သီးစိတ္​​ေတြကို ​စပါကလင္​အခ်ိဳရည္​ ​ေအး​ေအး​ေလးထဲထည္​့​ေသာက္​ျခင္​းကလည္​း အ​ေထာက္​အကူ ျပဳပါတယ္​။

 

Dr. Emerald (www.drmyanmar.com)